如何远离糖尿病?

栏目: 老人健康 来源:互联网 时间:2009-08-14 10:34 阅读:

内容摘要:越来越多的人刚刚三四十岁,却已经加入到糖尿病的“主力军”中。据WTO报道,现在全世界已经有近2亿人患病,中国有2380万

    越来越多的人刚刚三四十岁,却已经加入到糖尿病的“主力军”中。据WTO报道,现在全世界已经有近2亿人患病,中国有2380万人,患病人数居全球第二。糖尿病是一种终生性疾病,一旦发现即不可逆,但它又是一种慢性病,一般情况下并不致命,在糖尿病的死因中,慢性并发症占75.6%。其中,心肌梗塞是糖尿病患者死亡的最主要原因,其次为中风及肾衰竭,糖尿病并发症的致残率是各类疾病之首。  
       近年来,40岁甚至30岁的糖尿病患者越来越多。预防糖尿病,应该从中年就开始,注意监控血糖状况,及时发现异常,严格控制血糖,延缓并发症的出现。  

自测,糖尿病离你多远  

  1.你近日嗓子发干。饮水多而口干,小便增多吗?

  A是 B不是

  2.你本来身体就肥胖。餐后3-4小时即感到饥饿、心慌、手抖、乏力吗?

  A是 B不是

  3.你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治疗效果不佳吗?

  A是 B不是

  4.你全身性皮肤发痒吗?

  A是 B不是

  5.你的肩部、手足麻木,出现下肢脉管炎、足部溃疡、感染或组织坏死吗?

  A是 B不是

  6.你年纪尚轻已有白内障,视力减退得相当迅速吗?
A是 B不是
  7.你尿中有蛋白质,身体浮肿。甚至出现尿毒症吗?

  A是 B不是

  8.你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?

  A是 B不是

  9.你常有空腹感吗?

  A是 B不是

  10.你什么也不干也会觉得身体疲倦吗?

  A是 B不是

  测试结果选A得1分,选B得O分,将得分加起来:

  9分及以上:你患糖尿病的可能性极大,应马上到医院进行检查。

  6分-8分:可能属于轻度糖尿病,应到医院检查,并注意节制饮食,改善生活方式。

  5分及以下:可能性暂时不大,应该注意饮食,调整生活方式,定期到医院进行体检。

  糖是维持人体生命活动的重要能源物质之一,但是它必须在胰岛素的作用下发生一系列复杂的变化后,才能被机体充分利用。当肌体内胰岛素分泌不足,以及机体对胰岛素的敏感性降低时,糖的这种变化就会发生障碍,造成糖在体内大量蓄积而引发疾病,这就是糖尿病。

  糖尿病分为胰岛素依赖型(I型)与非胰岛素依赖型(II型)两种。I型发病年龄较轻,多为20岁以下:II型是最常见的糖尿病类型,占总糖尿病病例的85-95%,10个中老年人就有1个患糖尿病。

  糖尿病在发病初期,可以没有任何症状,只是血糖超过正常值。以后随着病程进展逐渐出现容易饥饿、口干舌燥、饮食量增大、尿量增多、消瘦乏力等症状。糖尿病的典型症状是“三多一少”,即多饮、多食、多尿、体重下降。

  1.阳痿 据统计,男性糖尿病患者并发阳痿的高达40%-60%,中年肥胖者更应警惕。

  2.排尿困难 据统计,男女糖尿病患者出现排尿困难分别为42.3%和21.7%。

  3.周围神经炎 表现为手足麻木,身体有灼热或蚁行感。据统计,糖尿病患者约40%左右有上述症状。

  4.反复发作的低血糖 症状为局部出汗多、饥饿、头晕、心慌等。

  5.皮肤发痒 全身皮肤发痒。

  6.视力衰减 视力减退或早年出现白内障且发展很快。

  7.昏迷 经常出现原因不明的昏迷。

  8.间歇性跛行 走路多了下肢疼痛难忍,不能行走或手掌挛缩。

  9.疲倦、饥饿 经常有疲倦感、饥饿感、嗜甜等症状。

  10.遗传 研究数据表明:父母其中一方有糖尿病,子女的发病率便介乎两至三成,双亲都是糖尿病患者,其子女发病率更加高至五成。

  糖尿病的各种慢性并发症发生的早晚和严重程度与糖尿病病程、血糖控制好坏、血脂、血压等有直接关系。因此,治疗糖尿病的关键是早发现、早治疗,严格控制血糖,减少并发症的出现。   

  1 减去腰围,减去危险  

  10个糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。对于超重的人来说,减少当前体重的7-10%能使患病风险减半。

  腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。通过测量腰围可以知道腹部脂肪的多少。量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在的位置。男性腰围小于90cm、女性小于80cm时发生糖尿病的风险较低。对于腹部脂肪较多的人来说,糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。   

  2 增加运动,降低风险   

  久坐的人通常更容易得糖尿病,进行体力活动能使发生糖尿病的危险降低一半。肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素,推荐采用有氧运动、力量训练和柔韧性练习相结合的运动方式。

  有氧运动 推荐每周至少运动5天,每天大约30分钟。如果你需要减肥,最好多做运动,在增加运动量之前先咨询一下你的医生。

  力量锻炼 肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量,增加机体自身降低血糖的能力。负重训练是增加力量的好方法。

  柔韧性锻炼 伸展运动能够保持关节弹性,减少锻炼中受伤的可能性。  

  3 饮食最重要  

  少吃糖分 除了少吃甜食,还应减少主食摄入量。为此,可每周减少主食量100-200克,一般1个月左右限制到每日300克左右。但应该指出的是,有人将主食控制很严格而放宽其它食物,鸡、鸭、鱼、肉、蛋等多为高蛋白、高热量食物,长期食用不利于控制体重,且易导致各种并发症的出现。

  少食多餐 应该定食定量。科学的餐次为每日4-5次,如果突然增加体力劳动,还需临时加餐。不妨在每次进餐前先吃些清淡的蔬菜,增加饱腹感,然后再进正餐。两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等。用花生米、瓜子、豆制品甚至用牛肉、鸡蛋充饥有百害而无一利。

  减轻饥饿感 调整饮食结构可以减轻饥饿感。应多吃低热量、高容积的食品,如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及海藻类、磨菇类、豆腐渣等。

  要粗粮不要细粮 选择全谷物、高纤维素的粗粮,限制细粮的摄入。粗粮吸收慢,能够限制血糖水平的升高,降低胰岛素的需要量。不妨选择黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦。如果不喜欢粗粮的口感,不妨循序渐进,粗粮伴着细粮吃,红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等都是不错的选择。此外,苦荞麦有降血糖、降血脂作用,可以适当多吃。

  要植物油不要动物油 菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不饱和脂肪酸,能预防糖尿病。动物油、可可果油、棕榈油、棕榈核油含饱和脂肪酸高,有可能加速糖尿病及其并发症的发生。   

  Tips:糖尿病的确诊  

  空腹血糖≥7.8毫摩尔/升或任何时候血糖≥11.1毫摩尔/升则可确诊为糖尿病。如果你的空腹血糖<7.8毫摩尔/升,75克葡萄糖耐量试验时两小时血糖在7.8-11.1毫摩尔/升之间,则应诊断为糖耐量低减。糖耐量低减的人发生心脑血管疾病的危险性较正常人明显增加,且相当一部分患者数年后会发展成糖尿病。根据世界糖尿病基金的糖尿病分布图,全球有超过5%的成年人患有糖尿病,超过8%的成年人糖耐量低减。

 

 

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