学会与压力共舞

栏目: 心理健康 来源:互联网 时间:2009-08-05 14:51 阅读:

内容摘要:学习压力学生从小学起在家长望子成龙的期待下,在同学之间激烈的竞争下,为了考上大学,不分白天黑夜,埋没在无边无际的题海里。

社会生活节奏的加快、日趋激烈的竞争和永无止境的欲望,使人们承受着越来越重的压力,被迫加入到亚健康的行列中。
  日本厚生省对国民健康意识进行调查,发现八成的人对于健康相当关心,其中三分之一的人感到压力的可怕。我国社会生活的状态正在接近日本,许多人感到现代社会是一个“压力的年代”,我们几乎每天都生活在各种压力的刺激中。

   压力形形色色无处不在
  学习压力学生从小学起在家长望子成龙的期待下,在同学之间激烈的竞争下,为了考上大学,不分白天黑夜,埋没在无边无际的题海里。学习已经不是一种快乐。据广州最近一项调查,69.5%的青少年觉得工作和学习上的压力很大。社会发展日新月异,信息更新加速,使得终身学习成为必然,因此成年人同样承受着学习的压力。

  工作压力由于各行各业竞争的加剧,求职难已成了不争的事实。即使有了工作,在这个飞速发展的社会里,人们又时时面临“下岗”的威胁。有人指出,整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的,90%的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。巨大的无形压力正“追杀”着都市的白领一族。据调查,85%的白领认为自己缺乏职业安全感,担心失业、职业不稳定,缺少归属感,对可能出现的失败表示忧虑。

  生活压力人们不得不面对住房紧张、环境污染、交通拥挤、抚养孩子、照顾父母、支付医疗保险这些难题。生活的快节奏、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭

带来了许多不确定的因素,情感受挫机会增加。由于种种利益冲突,人际关系变得越来越复杂,情感交流日益减少。即使遭遇了困难和挫折,也找不到地方宣泄。

  压力 幸福生活的终结者

  许多人常无奈地感叹:物质条件好了,但却很难开心一笑了。心理学专家认为,这是在竞争日益激烈的现代社会中,人们的心理压力过大,而心理承受能力有限所致。

  无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等。心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症征兆,孤僻,绝望,甚至想自杀。虽然心理压力是社会文明时代产生的一种自然形态,但是日积月累会造成某种障碍或生理机能失调,影响身心健康。

  不久前,北京安贞医院公布了历时10年在70万人中进行的一项调查结果:脑梗塞、脑出血等因素引发的猝死,35岁年龄组的男女发病率分别增加了136%和220%;冠心病,45~49岁年龄组的男性增加了50%,55~59岁年龄组的女性增加了32%。同时,青年人的心理与健康问题越来越突出,心脏病发病年龄降至30岁。

  压力使“职业枯竭”逼近我们。所谓职业枯竭,是指在工作重压下的一种身心俱疲状态。第28届国际心理学大会公布的一份调查结果显示:在中关村工作的知识分子,平均寿命只有53岁,比北京人的平均寿命低了将近20岁。专业人士认为这是“职

业枯竭”的结果。

  压力也是人生的燃料

  大多数人认为,压力是负面的,是具有伤害性的。其实,若把压力视为积极的、正面的,就可作为生命中的“激素”,促使个人成长;若视为消极的、负面的,就会成为个人的“死敌”,令人喘不过气来。  加拿大医学教授赛勒博士曾说:“压力是人生的燃料。”他提醒我们,不要认为压力只有不良影响,应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事,若压力调适得当,会转化为动力,不仅能减少疾病的发生,使自己活得更舒适、更有意义,还可驱使我们去挑战自己的能力,激发个人潜能。

  压力调节起来有规律

  既然无法逃避压力,就要学会与压力相处,学会调节心理平衡。如何舒缓工作压力,保持良好的生活心态,促进身心健康呢?

  1.淡泊功利,不必给自己制定过高的目标。

  医学研究证明,A型性格的人患心脏疾患的根本原因是他们的负面特质,即过高的期望不能实现时,往往对身边的人充满敌意,对前途悲观失望,这些才是最危险的因素。一个人的快乐,并非是它拥有的多,而是它计较的少。舍弃不一定是失去,而是另一种更广阔的拥有。

  2.放松心情,保持乐观向上的心态。

  现代心理学研究发现,人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、焦虑、忧伤,是产生压力的催化剂。因此,要经常保持愉快的心情

,培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格,具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度。同时应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,勇于拼搏的精神,不断提高对压力的承受能力。

  3.适度转移和释放压力。

  面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了,就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?

  4.劳逸结合,寻求工作以外的乐趣。

  短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街,也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。

  5.学会运用弹性思维。

  心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应对各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以我们要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。(
首都医科大学附属北京安定医院 崔永华)

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