办公族假日运动良方有哪些

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2009-08-06 21:02 阅读:

内容摘要:运动要有合适的强度、合适的项目、合适的时间、合适的环境。假日运动白领们宜选择的全身性、增强心肺功能的活动,项目有:步行、

办公族假日运动良方有哪些
一,关节放松:鼠标不再“棘手”
可能拥有“鼠标手”、颈椎病的白领们迫切需要在七天里让颈部和手部好好放松。脖子做“米”字形运动,手指可以“乱动”。所谓的“米”字形运动其实非常简单,即头颈由一系列向前弯、向侧曲、向后伸的动作组成颈部旋转。其要领是,动作要慢,但也要到位,让肌肉充分牵拉。而预防鼠标手就更加简单了,只要不是固定一个动作,手指可以想怎么动就怎么动。
二,降压:选择放松运动
高血压病人假期的运动要选择放松性的、节律较慢的运动,如步行、慢跑、保健操、太极拳等。建议步行速度为50至80米/分钟,每次锻炼30分钟至1小时,每天1至2次。2极以上高血压患者则要采用速度较慢的散步,一般40至60步/分,时间为15至30分钟。太极拳适合各级高血压病人,体质差、初学者可以先练全套中一段或只练几招几式,如野马分鬃、云手等。运动一定要循序渐进,量力而行。
三,强心健肺:合适的最好
运动要有合适的强度、合适的项目、合适的时间、合适的环境。假日运动白领们宜选择的全身性、增强心肺功能的活动,项目有:步行、慢跑、旅游、球类、爬山等。身体较胖者为防止脂肪堆积,减少体重,宜选择慢跑、步行、旅游、骑自行车或球类等运动项目。体弱多病者宜运动量小、缓和安全的项目,如太极拳、散步、健身操等,待适应后再进行慢跑等。
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