减肥从饮食开始 七大蔬菜代替主食

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2014-03-22 11:27 阅读:

内容摘要:春季到了,冬天积累的赘肉再也藏不了了,此时你是否正想方设法地去减肥?减肥的时候你是不是会想到说吃一些有利的减肥食品,让瘦身更加迅速地达到目的?你知道什么减肥食物能够帮你达到目的吗?今天小编就带大家了解几种健康蔬菜的减肥价值,当做主食来享用


  春季到了,冬天积累的赘肉再也藏不了了,此时你是否正想方设法地去减肥?减肥的时候你是不是会想到说吃一些有利的减肥食品,让瘦身更加迅速地达到目的?你知道什么减肥食物能够帮你达到目的吗?今天小编就带大家了解几种健康蔬菜的减肥价值,当做主食来享用,快速减肥不伤身!

  西兰花

  西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,降低血脂。而且西兰花属于高纤维蔬菜,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。

  卷心菜

  卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。它含大量的植物纤维和水分,生吃也可以,料理后吃也可以。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低,有效控制每天摄取的热量防止发胖,是瘦身饮食的不二选择。

  菜花

  菜花营养丰富,充满抗癌植物性营养素,富含维他命C和叶酸,柔嫩可口、易消化。经常食用菜花,有提高免疫力、抗感冒、消脂的作用。

  葡萄柚

  葡萄柚含有维生素C、叶酸、钾、果胶、可溶性纤维。葡萄柚所含酵素能影响人体处理糖的方式,降低患糖尿病的风险,控制胰岛素和葡萄糖的含量,使糖没那么容易变成脂肪。

  生菜

  生菜每磅只有60-70卡路里的热量,稳居瘦身食物榜首。生菜主要含有维生素B,叶酸、锰,有助于调节血糖,提高免疫系统的功能。生菜中膳食纤维和维生素C较多,有消除多余脂肪的作用,所以又叫减肥生菜。

  红萝卜

  红萝卜中的维生素B群,让它具有减压、恢复疲劳,还能促进新陈代谢,为你的减重计划加分。此外红萝卜含有的维生素A,能够增强上皮组织的完整与生长,促进胶原细胞的合成让皮肤水嫩漂亮、防止肌肤干裂。

  菠菜

  菠菜营养丰富,其中以维生素A含量最高,维生素B和C也比较多。菠菜属于碱性食物,富含叶酸、钙、铁质、锰等矿物质;所含的维生素C、铁、锰、叶酸具有造血作用,能帮助改善贫血,在抗氧化瘦身方面也有效果;丰富的膳食纤维,有助于改善肠胃和便秘,还可预防大肠癌!此外,菠菜也是脑部保健食品。叶酸可活化头脑,抗氧化维生素可让脑神经细胞变健康,所以能使大脑维持年轻。其所含的钙质可减少脂肪吸收并且有助于预防高血压,其中维生素H还可以改善掉发。

 

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