运动强度适宜为妥 警惕这些健身误区

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2014-08-25 08:32 阅读:

内容摘要:以瘦为美、瘦代表时尚是现代很多人的观点,特别是很多女孩,有时身材很匀称,甚至已经偏瘦了,还是要减肥。并且一旦有了减肥的决心,各种方法都会尝试。平时不怎么锻炼的人,也会加大运动强度,延长运动时间。 体重越轻越好吗? 这种观念是错误的。以瘦为美


  以瘦为美、瘦代表时尚是现代很多人的观点,特别是很多女孩,有时身材很匀称,甚至已经偏瘦了,还是要减肥。并且一旦有了减肥的决心,各种方法都会尝试。平时不怎么锻炼的人,也会加大运动强度,延长运动时间。

  体重越轻越好吗?

  这种观念是错误的。以瘦为美、瘦代表时尚是现代很多人的观点,特别是很多女孩,有时身材很匀称,甚至已经偏瘦了,还是要减肥。科学的观念是提倡健康体重,既不是越瘦越好,也不是越胖越好。关于体重,我们应该从三个方面理解:其一,肥胖有害健康,其二,减肥是要减去体内多余的脂肪,第三,体重过低也对健康有害。

  目前人们普遍认识到了肥胖的健康危害。这是因为人体内过多的脂肪(肥胖)可引起人体的生理和心理上的一系列变化,带来许多健康危害。科学研究已经证实,超重肥胖可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症如乳腺癌和子宫内膜癌、糖尿病等慢性病的风险,肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱。同时由于肥胖影响到体型,也带来心理的压力,产生自卑,引起心理障碍。对于处于生长发育期的儿童青少年,还会影响其第二性征的发育。因此要通过健康的生活方式保持健康的体重,如果超重或肥胖则要减肥,而减肥主要是指减去体内多余的脂肪。

  但同时也应该知道,脂肪组织是人体必需的成分,有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保护和固定器官;皮下脂肪有保温作用。供给必需脂肪酸,携带脂溶性维生素并促进其吸收利用。对于青春发育阶段的女孩来讲,尤为重要,如果体内脂肪积量不足体重的17%时,就很难形成月经初潮,不利于生殖系统的发育及功能的完善,同时对于育龄妇女体内一定的脂肪含量也是必须的。因此,不能简单地认为脂肪含量越少越好,而是应该保持在正常范围内。

  体重过低同样影响成年人体质,带来健康的危害,体重过低与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关.孕妇体重过低还影响宝宝的健康,体重过低也会影响未成年人身体和智力的发育。

  运动强度越大越好吗?

  体育锻炼要因人而异。运动强度要根据每个人的锻炼目的、体质状况和运动习惯而定。既不是运动强度越大越好,也不是运动强度越小越好。

  运动量过小达不到锻炼目的,运动量过大易引起过度紧张和过度疲劳,反而带来对健康的危害。过度紧张往往在一次大强度的训练或者比赛后即刻或短时间内发生,此时,运动的负荷超出了机体的耐受能力,会出现一系列反应,对于平时没有锻炼习惯、运动能力和体质水平较差的人,尤其有高血压、冠心病等慢性病的人,都要特别注意循序渐进的原则不能忘。另一方面,一次大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。没有锻炼习惯的人,肌肉力量较弱,反应能力、协调性等较差,对身体的控制能力相对弱,耐力水平也比较差,因此运动强度过大或者运动量过大时就容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤,或者比较严重的肌肉酸痛。

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