三月狠塑臀 还你性感“水蜜桃”

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-08 07:39 阅读:

内容摘要:拥有完美曲线的身材是女人一生的追求,而臀部是人体最性感的部位之一。有预测指出,“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。春天正是减肥的好季节,所谓“三月不塑臀,夏天徒伤悲”。塑臀不是一朝一夕的事情,为了在夏天能够展示出迷人曲线,我们现在就要做好


拥有完美曲线的身材是女人一生的追求,而臀部是人体最性感的部位之一。有预测指出,“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。春天正是减肥的好季节,所谓“三月不塑臀,夏天徒伤悲”。塑臀不是一朝一夕的事情,为了在夏天能够展示出迷人曲线,我们现在就要做好塑臀战斗啦!

要塑臀先运动:

1、 分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法:

两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

2、 弓步向前

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法:

两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

塑臀与饮食结合:

想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取,并且要多饮水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升。下面告诉大家几种美臀食物。

1、 鱼

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、 南瓜

富含纤维素(纤维素食品),可以促进胃肠蠕动,减少便秘(便秘食品)机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

3、 紫菜

含有非常丰富的维生素和矿物质,含有丰富的VA、VB1、VB2等,可帮助你排出身体的废物和积聚的水分,让你下半身不再水肿。

4、 红豆

红豆内的“石碱酸”成份,可促进肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病引起的浮肿。另外红豆富有纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对塑臀美腿有显著效果。

5、 苹果

含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

塑臀需要障眼法:

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

1、臀部大者:

应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

2、臀部下垂:

通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

3、臀部扁平:

此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

4、牛仔裤立大功:

某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

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