女人要护心 改掉12个伤心习惯

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-08 08:21 阅读:

内容摘要:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。更年期女性由于雌激素分泌水平下降,心脏更容易受伤。所以,更年期女性要精心,更要护心。 一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响,下面有12个对心脏有害的坏习惯


每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。更年期女性由于雌激素分泌水平下降,心脏更容易受伤。所以,更年期女性要精心,更要护心。一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响,下面有12个对心脏有害的坏习惯,一定要小心避免。

更年期女性易患心脏病

女性更年期前体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平,使血管不易发生硬化阻塞。而更年期后,女性体内雌性激素大幅度减少,心脏血管缺乏缓冲适应力,所以心血管疾病的发生率就急剧上升。

加之更年期内分泌水平的变化,植物神经功能紊乱,会出现心烦、多汗等症状,很多人以为是更年期综合征而不加重视,导致延误诊治。女性的血管较脆弱,容易受损,血管硬化的速度较快,修复功能较差,这些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。

1、看电视

一连做几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。

定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。

2、任由愤怒、沮丧的情感肆虐

你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?

把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。

3、忽视打鼾

打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。

患有睡眠呼吸暂停会增加心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。

如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。

4、不用牙线

确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。

如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。

5、脱离社会

在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。

每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。

6、饮(太多)酒

当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。

饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。如果你饮酒,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。

7、过度饱食

长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。

8、忽略身体症状

如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。

医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。

9、食盐摄入量大

你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。

避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。

我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。

10、不食用果蔬

对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。

这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。

研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。

11、吃的只是热量

高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。

研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。

寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。

12、吃红肉

把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。

理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。

离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。


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