三招进行手腕保健 呵护手部健康

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-08 08:30 阅读:

内容摘要:坐办公室的女性经常要长时间对着电脑,无论是敲打键盘抑或是按鼠标,长期的动作易造成手腕痛,不利于手腕健康,因此女性们要注意自己的手腕保健工作。 一、手腕痛的原因 1、腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生,患者在关节的局部会出现压痛和硬结,是关节出


坐办公室的女性经常要长时间对着电脑,无论是敲打键盘抑或是按鼠标,长期的动作易造成手腕痛,不利于手腕健康,因此女性们要注意自己的手腕保健工作。

一、手腕痛的原因

1、腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生,患者在关节的局部会出现压痛和硬结,是关节出屈伸不便,尤其在早上最为明显,甚至偶尔有弹响声。

2、骨关节炎主要症状就是疼痛,主要是对于关节的受力多大,如若不及时重视治疗,后期就算是休息时也会伴有疼痛感,而用力时则疼痛感更为严重,让人难以忍受。

3、类风湿性关节炎:这也是手腕痛是怎么回事的答案之一,属于全身型自身免疫性疾病的一种,会引起多关节受累,反复发作。早起症状为关节红肿疼痛,晚期则会出现不同程度的僵硬畸形,甚至骨骼的萎缩等等。

二、手腕保健

1、手腕动作

动作一

①手腕与身体成90度,手掌伸直,掌心向内。

②手掌向身体内侧转90度后,变成掌心向下,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

动作二

①站姿,双膝微弯。

②双手在胸前伸直后交叉,左手肘放在右手肘上,手肘弯曲,使双手手掌相贴合十,无法做到 也可手背相贴,稳定几个呼吸后,换边练习。

③进阶变化:还可以的人不妨试着再将双臂往上抬高,视线看着双手。

动作三

①手腕和手掌平放在桌面上。

②扶住手肘,手掌向身体内侧弯曲,然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

2、手腕按摩

用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2~3分钟。用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟。双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周,按压2~3次后,再做另一侧腕关节。

3、热敷

可用湿毛巾热敷腕部,以增加局部血液循环,促进炎症吸收。热敷可以每天2~3次,每次20~30分钟。

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