拉肚子≠清肠 5妙招助你清宿便

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-08 08:34 阅读:

内容摘要:便秘怎么办?很多女性认为拉肚子就是排宿便,不惜买泻药、减肥药来通便排毒。这种做法不仅让肠道形成依赖,还会大伤元气。便秘怎么办?如何通宿便不伤身呢? 近年只要提到养生保健,“排毒”一词就变成热门话题,许多肠道排毒疗法更号称除了清除体内毒素,还


便秘怎么办?很多女性认为拉肚子就是排宿便,不惜买泻药、减肥药来通便排毒。这种做法不仅让肠道形成依赖,还会大伤元气。便秘怎么办?如何通宿便不伤身呢?

近年只要提到养生保健,“排毒”一词就变成热门话题,许多肠道排毒疗法更号称除了清除体内毒素,还有减肥功效,坊间更有人利用各种“排毒”饮品,喝完之后会不断腹泻,达到“清宿便”的功效。这些究竟对健康有益吗?如何排毒才健康?

拉肚子≠清宿便!喝水最有效

现代人营养不均衡,蔬果吃太少,有时会有便秘现象,许多人以为便秘便须要以排毒疗法清宿便,坊间更流传许多通便偏方,例如喝酵素等等饮品帮助通便,偶一为之的确可帮助排便,但若养成依赖,不但会变成“不喝就排不出来”,还会伤身伤元气,让肠胃变虚。

针对治便秘,更有人提出饮水时间表,表中指出一般人应在早晨空腹喝1杯温水,中午、晚上也各有喝水规则,但吴医师认为,早晨空腹喝水确实对促进排便有帮助,但对喝水时间表则持保留态度,因一天中只要喝足量的水,便可帮助缓解便秘,仅须注意不要一次喝太多水,让肚子过于饱胀,身体也无法吸收。

缓解便秘 喝杏仁茶、玫瑰花茶

想要便便顺畅,除了多吃蔬果补充膳食纤维、喝足量的水、规律运动之外,还可以适量喝富含油脂的杏仁茶润肠,帮助通便,但不可加太多糖,以免摄取过多热量;至于有些上班族、考生,因压力过大导致便秘,则可以喝玫瑰花茶安定心神,缓解肝脾不和症状。

如果因便秘问题狂吃酵素等等助排便食品,导致肠胃虚寒,常常一腹泻就停不了,网路上有人建议可以吃蒸熟的苹果,对此吴医师认为,一般来说并不会用苹果治疗腹泻,且苹果属性偏寒,因此才须蒸热,既然如此,建议有腹泻困扰的人不如饮用姜茶,直接改善胃寒现象,也可一并解决腹泻问题。

健康小提醒:

人体六腑以通为用,累积便是不好,但盲目的饮用号称有排毒、通便、清宿便疗效饮品,最后伤身更加不好。

如果不想被宿便缠身,平时就该营养均衡、多吃蔬果、多喝水,且保持规律运动,并要有每日如厕习惯,如此才能从源头解决,也不必一直担心是否须要“排毒”。

5招摆脱宿便困扰

1、改变排便习惯

首先要固定排便的时间,例如选择早上起床后上厕所,但要避免蹲马桶时,长时间阅读书报、玩手机。另外,使用12~15公分高的垫脚椅将双脚垫高,能帮助髋关节屈曲,有助排便。

2、慎用药物

若状况许可,因避免使用会造成便秘的药物,像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。

3、固定活动量

规律的运动有助于排便,尤其是上了年纪后,最好每天维持30分钟,每周5次,项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅,也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

4、去除压力源

忧郁或常压抑自己的人,大肠蠕动会变慢,这也是女性便秘者多于男性的原因之一,此时若能适度的活动,晒晒太阳等,能有效抒发心情,对排便也会有帮助。

5、从饮食下手

每天至少应补充2000cc的水分,然后逐渐增加每餐纤维质的摄取,不要一下子增加太多,以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。

若是近期或突然发生便秘,并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等,就要尽快就医检查。

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