女人心脏保健 注意环境情绪影响

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-14 09:44 阅读:

内容摘要:心脏对人的生命活动重要性不言而喻。大脑死亡了,人却还能活着;但是心脏停止跳动了,人才是真正的死亡。因此,心脏保健是我们要时刻进行的事情,下面心脏保健的事项你注意到了吗? 1、控制体重、不过量进食 体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增


心脏对人的生命活动重要性不言而喻。大脑死亡了,人却还能活着;但是心脏停止跳动了,人才是真正的死亡。因此,心脏保健是我们要时刻进行的事情,下面心脏保健的事项你注意到了吗?

1、控制体重、不过量进食

体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。掌握饮食规律:如果你平常能遵守心脏健康食谱,偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和酒精饮料也对心脏有益——只要你不过量。

2、避免噪声环境

生活和工作环境的安静与否,与心脏的养生保健关系最为密切。噪声对听觉系统和心血管系统的影响最为明显,如果突然听到强烈的声音,心跳就会加快,跳的力量也会加强,自觉心慌心跳。长期的噪声刺激不但会造成听觉系统的损伤,更严重的是造成心血管系统的损害。如果长期生活或工作在噪声的环境中,其心血管病和高血压病的发病率明显升高,还会出现情绪激动、急躁的情况,所以生活和工作环境应选择在安静的地方。

3、黎明时分喝温开水

脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分,导致血液浓缩,血液黏稠度增强,再加上脉搏、心率减慢,很容易形成血栓。因此起床后应该喝一杯温开水,早餐少吃油腻、过咸的食物,不做剧烈运动。血压高的人最好服用降压药,防治血压波动。另外,清晨排便要避免用力屏气。

4、不吸烟及“二手烟”

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加,吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

5、切勿酗酒

适当的喝红酒能预防冠心病,但是过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。

6、保持愉快心情

中医认为“心在志为喜”,指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪,对机体的精神状态是一种良好的刺激,有益于心脏,也有益于人体身心健康。现代医学研究也证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低。

7、睡午觉

午饭后血压、血糖产生波动。饮食会造成血压、血糖波动,尤其是有心血管疾病的老人,血压下降幅度比年轻人大,从而导致血流减慢,血管淤血,诱发血栓形成。因此午餐虽然要吃饱,但不能吃的过饱。饭后可以午睡半个小时,起床后躺一会儿,不要过急过猛。

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