年过四十 中年男人该如何养生

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-22 08:26 阅读:

内容摘要:几乎每个年过40的中年男子,每天清晨一睁眼,就能感到肩头的重担,因为他是太太的好好先生,儿子的楷模父亲,父母的孝顺儿子,社会的中坚力量。压力多大可想而知。而另一方面,年过40的他,记忆力开始衰退,啤酒肚鼓了出来,刚刚升迁不久,工作上更是千头万


  几乎每个年过40的中年男子,每天清晨一睁眼,就能感到肩头的重担,因为他是太太的好好先生,儿子的楷模父亲,父母的孝顺儿子,社会的中坚力量。压力多大可想而知。而另一方面,年过40的他,记忆力开始衰退,啤酒肚鼓了出来,刚刚升迁不久,工作上更是千头万绪。然而出于男性自尊,他们却很少和旁人、即使是最亲密的人来谈论自己,那么,如何帮助你的丈夫,或者孩子的父亲摆脱中年危机,避免他们走上早衰、过劳、健康恶化的道路,现在就帮他制定一份健康计划!

  不管你愿意不愿意接受这个事实,男性确实比女性短命。美国男性的平均寿命比女性整整少6年。日本、澳洲、中国,也一样。尤其是在工作压力日益增强的今天,男人肩头的担子越来越重。

  男人总是高估自己

  在《脑内乾坤》这本书中提到,主宰性别的睾固酮,在男性胚胎时期开始产生,高浓度的睾固酮使男性倾向于竞争思考,具有高度驾驭性、攻击性及自我肯定性,且在成年后变本加厉。男性不惜牺牲一切,包括家庭生活、健康、时间等,只为达到目标,而女人则不会。男人的这种大脑思维方式导致了他们更容易患病。

  而且,男性对于自己的体力往往过于自信,总觉得身体不错,不会那么轻易倒下。

  infact,许多7-11族的男性正在预支明天的体力。压力加速肾上腺素分泌,使心跳加快、肌肉紧绷,身体维持在紧张状态下,容易产生疲劳。研究发现,高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时,发生意外伤害的几率都比一般人高。

  而且,由于社会文化对性别角色的制约,男性并不了解自己的身体变化,使得疲劳问题一再被忽视。

  男人不会照顾自己

  其实,男性远不如想象中的坚强,可能还正好相反。中国男人睡眠很不好,根据亚洲睡眠协会的调查,65%的中国男人有睡眠问题。男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员发现,男人常常不知道该拿自己的身体怎么办,他们不懂得照顾自己,最后只好靠声色刺激来缓解压力。这也就是为什么他们下班后明明已经累得半死,却还要去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集团化,像喜欢一群人一起去打球,一起去蒸桑拿等,这使得他们很少能安静下来,面对自己。

  男人还害怕看医生,除非万不得已,他们很少会主动求医。美国的《男性健康》杂志调查发现,1/3的男人在胸痛、呼吸急促的情况下,都会尽量忍耐,而不是去看医生。而这两种症状正是心脏病的警讯。

  健康男人的秘诀

  面对先天生理因素与后天环境不良的重重压力下,却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若,他们有什么秘诀?

  随时休息

  有些人懂得“开机”后也得“关机”休息一下,让身心都能得到休息。一位著名的中医专家介绍,平时他写文章只要超过50分钟,不论是否文思泉涌,就必定会停下笔,做做别的事,放松一下。特别是有时候写不下去,离开后再回来,往往会有更好的想法。而且,再忙,能忙得到哪去?

  科学研究发现,人类对事物的专注力至多不超过90分钟。好多人认为:只要不停就是快。其实对于电脑族,工作50分钟,一定要强迫自己休息10分钟,与其长时间精神涣散坐在那儿,不如50分钟的聚精会神有效率得多。电脑族不妨利用电脑的定时闹铃,进行设置,每工作50分钟,电脑便自动出现:嘿,relex一下,不要太拼命了。

  培养自己的小嗜好

  在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔,便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他感觉10分钟静坐,比睡一觉更能达到补充体力的效果。著名的压力管理教练蓝道夫认为,现代人脑筋不停地工作,心灵得不到放松。如果专注于你感兴趣的事物上,脑神经内自然会释放一种传导物质,将心跳减缓,让身心变得平和。试着让大脑专注于一件事,或是做一些你感兴趣的事,比如:可以注视一个字、一幅画的一角,或在橡皮擦背后做雕刻,画画小人等,疲惫焦虑的感觉就会有所改善。

  持续运动

  地球人都知道:运动是帮助身体健康的不二法门。因此,不少男人都爱上健康房进行锻炼,可惜,锻炼效果却没有想象中那么明显,why?运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡,规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑,不论大小快慢,重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热,后来冷,难以长期坚持。

  北京的健身房中,每天来参加锻炼的会员中男女各占一半,不过女性来健身房会做有氧运动,训练心肺功能,而男人则偏重于力量训练。其实,男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为,甚至回到家,与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等,也可以达到相同的效果。

  他的健康日志

  清晨:吐故纳新

  起床前做简单的吐纳式呼吸,不但容易清醒,醒来后身体也会很舒服。听听音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事物忘掉。

  早上不急着起床,先在床上躺个2分钟,慢慢做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。如果实在没时间,早上起床伸伸懒腰,舒展一下身体,也对身体有帮助。

  工作时间:饮用养生茶

  每天至少饮用2000c.c.的水,补充身体所需的水分。养生茶饮也是必不可少。中医建议气血两虚者(一般上班族都是)可以将西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2~3个红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽人参、冬虫夏草各半,泡水饮用。常觉得口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1∶1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦牙、红枣、甘草泡茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

  芳香茶饮料对男性也很有帮助,营养师推荐男士使用含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳保持活力。洋甘菊茶也有安神醒脑的功效。

  夜晚:男人也spa

  淋浴和泡浴双管齐下。淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。淋浴完,再做个药草浴。将活血化淤的药材浸入澡盆,泡澡后经过皮肤的吸收,达到健身效果。但泡浴时间最好不超过20分钟。按摩对于消除疲劳,去除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩脖颈,会使精神一振,并帮助氧气进入大脑,达到提神的效果。

年过四十 中年男人该如何养生

  中年男人养生 以下10种情况要警惕

  人到中年更要注意自身的健康。那中年男性在日常要注意些什么呢?有哪些情况,男性朋友要提高警惕呢?下面就来具体的了解一下。

  四十岁之后的中年男人养精需五戒:戒酒戒欲

  俗话说“男人三十一枝花”,然而步入四十岁以后,却是男人健康的分水岭,抵抗力降低,精子质量也大不如从前。养精成为男人健康必不可少的功课。

  中年男人的夏季养生之道,不得不学!

  男人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。因此,中年人要懂得夏季养生之道,中年男人更要注重保健。

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