拒绝老态 20+女人的抗衰老秘方

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-28 09:07 阅读:

内容摘要:随着年龄的增长,女人体内的雌激素水平会慢慢下降,内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作忙碌,不少女性已经面露“老态”。如何抗衰老?小编教你从运动、饮食和生活三方面下手,打好抗衰战。 【运动篇】 生命在于运动,运动健身是最佳的一种生活


随着年龄的增长,女人体内的雌激素水平会慢慢下降,内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作忙碌,不少女性已经面露“老态”。如何抗衰老?小编教你从运动、饮食和生活三方面下手,打好抗衰战。

【运动篇】

生命在于运动,运动健身是最佳的一种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调节身心、提升品质,对于女性的衰老当然有抑制的作用了,常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。

方案:

1、有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动,在运动过程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,达到生理上的平衡状态。

适当的运动如慢跑、骑自动车等,都能加快皮肤的血液循环,有助于细胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润,肌肤更年轻。

在选择有氧运动项目方面,也要根据年龄和体质,一般来说,20—30岁的女性,可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目,如:12分钟跑、障碍跑、武术、球类等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。

注意事项:

1、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的。

2、须注意的是,运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后,周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛,俗称“缓乏”,在休息后很快消失,是正常现象。

如果“缓乏”症状明显:疲惫不堪、肌肉疼痛、一两天不能消失,表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

3、运动一定要循序渐进。这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增,绝不可急于求成。

【食物篇】

随着年龄的增长,女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少,细胞的代谢能力也随之降低,造成皮肤内的保湿力不足,皮肤弹性丧失,结果产生细纹,皱纹。粗糙。女性衰老归结所在,皆关乎女性荷尔蒙。

所以说单纯靠食疗来延缓衰老是不足够的,补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在,下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。

方案:

1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富,成份大致相近,都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要!

2、食用鸭肉,不光滋阴清热,还有利水的功能,可以防止妇科炎症的发生。

3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损,补益元气,温补暖身。虚寒体质的女性多多食用,可以健胃壮脾,对脾肾都非常有好处。

4、核桃。核桃治疗肾虚腰痛,滋补肝肾脏,能够治疗肺虚寒,改善肠道便秘,滋润五脏。长久服用,皮肤细腻光滑,头发乌黑有光泽,延缓衰老。

5、常喝红茶、绿茶和白茶等,有助于促进代谢排毒,不仅能够维持体内环境的洁净,减少毒素和有害物质的堆积。

茶叶中有大量的活性成分茶多酚,茶多酚具有强抗氧化作用,能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害,增强皮肤的免疫能力,提升肌肤的水润值和弹性度,同时抑制黑色素在底层肌肤生成,让肌肤保持光滑白嫩,帮你对抗衰老。

6、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

7、补钙:天天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙。

8、多喝白开水:水是人体必需营养素之一,天天喝1-2升水,既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

9、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。

【生活篇】

对于女性来说,有一个好的生活习惯比其他什么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作,而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。

方案:

1、远离电脑,不要长时间泡在网上。

2、不使用劣质化妆品。

3、要保证营养补充,并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果,可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。

4、充足的睡眠可以保证我们的皮肤不会变得衰老粗糙,也有利于延缓衰老。想要美白抗衰老,还要避免长时间曝晒在日光下。

5、妊娠前后的女性要作适当的保养及护理。平时要保持愉快之心情,解除疲劳,这样可以有效抗衰老。

6、做清洁时要防止毛孔阻塞,随时保持毛孔畅通,平时可以实施按摩、敷面、吸除沉淀色素等护理工作,这样也可以很好的美白抗衰老。

【健康链接】抗衰老的3大明星食物

第一种:三文鱼

想不到吧,肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时,也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于,三文鱼红红的肉质中,含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华,又被称为虾青素。

雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强?还是用数字来说话——是维生素E的1000倍!番茄红素的20倍!β胡萝卜素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和叶黄素的200倍!也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分,三文鱼才会成为抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。

第二种:西红柿

有句笑话说,西红柿红了,医生的脸绿了。这虽然有些夸张,但却说出了一个事实,即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化,尤其能让女人们保持年轻状态。

这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分,它也具有抗氧化能力。研究指出,一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性,患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。

有一点需要注意,由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素,因此生吃的效果远低于西红柿和其他调味料一起做熟后食用的效果。难怪会有那么多人喜欢吃番茄炒蛋了。

第三种:香菇等真菌类植物

说到香菇具有抗氧化功能,可能很多人没有听过。但灵芝呢?这个在我国古代就顶“延年益寿”头衔出现的真菌类植物,其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或许不知道,香菇和灵芝一样,具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质。

多糖的抗氧化性很稳定,无论是高温加热,还是氧气环境,丝毫不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题,既然灵芝吃不起,那广大女人们就多买点香菇来吃吧。

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