远离萝卜腿 运动减肥不长肌肉法

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2015-05-28 09:10 阅读:

内容摘要:跑步是一件非常有益处的锻炼方式,慢跑能延长呼吸促进柔韧,让女性呼吸绵缓心态平和,而且还能增强免疫力。但许多女性担心运动减肥可以会导致“萝卜腿”“肱二头


跑步是一件非常有益处的锻炼方式,慢跑能延长呼吸促进柔韧,让女性呼吸绵缓心态平和,而且还能增强免疫力。但许多女性担心运动减肥可以会导致“萝卜腿”“肱二头肌”“腹肌”……其实不用太多焦急,下面教您正确的运动减肥法,远离肌肉!

一、不要抱着同一项运动不放

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

二、注重营养均衡

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

三、运动时间不要过长

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话,会导致身上的肉肉变成肌肉的,所以说,要防止长期的剧烈运动才行的;

四、练习瑜伽

经常的练习瑜伽具有修身美体的作用,所以说瑜伽也是个不错的选择,也不会导致长肌肉的发生;如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

五、经常给身上按摩

由于经常的锻炼会导致身上长肌肉,所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿,捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性,同时也能够很好的预防长肌肉的发生。

减肥是一场持久战,想要快速让某一部位瘦下来可能会起到长出肌肉的反效果,肌肉可比赘肉要难减得多。饮食运动都要合理,全方位下手才能拥有完美身材。

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