一个月怎么瘦20斤 达人分享一月瘦20斤妙招

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 14:56 阅读:

内容摘要:一个月瘦20斤成功案例: 我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重


一个月怎么瘦20斤 达人分享一月瘦20斤妙招 一个月瘦20斤的方法

  一个月瘦20斤成功案例:

  我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

  但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的。其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的。但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到就能做到。

  我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。

  每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

  注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

  早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

  午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。晚餐:基本不吃饭菜,吃水果。开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。

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  一个月快速瘦20斤妙招

  一、每天喝足量的水

  人类身体需要足够的水才能运转正常,假如你身体缺少机体运转所需要的水分,那么新陈代谢就会变慢,脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间,每天清晨一杯水,加快肠道蠕动,将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除,让你不再便秘,身体更加轻盈。尤其注意,睡前半小时内不要喝水,这样会引起浮肿,还会增加夜间起床的次数,影响睡眠质量。

  二、每天必吃食物

  在这个一个月内,你每天都要吃一些对减肥有利的食物,远离那些油炸食品,像肯德基类的食物就不要吃了,饿的话就用水果充饥,增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手,大家不妨记在心中。

  1.黄瓜

  多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一,大家都知道黄瓜有美容的功效,却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  2.塑纤果

  一个快速瘦身,每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。

  3.西红柿

  无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品,常吃西红柿可促进消化保养肠胃,并能降低血压,由于还具备饱腹功效,以及含有大量膳食纤维,因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

  三、边跑步边听音乐

  坚持跑步可以增加锻炼的机会,将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉,这样赘肉自然就消失了,一个月快速减肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能坚持半个小时,另外,研究表明,边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

  四、不要错过早餐

  很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

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