时下最流行的减肥健身操

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 14:58 阅读:

内容摘要:健身操减肥秘诀 Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。 一旦选择了Health,就可

 健身操减肥秘诀

Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。

一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。

 1、腿部运动

○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部+背部运动

○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动

○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

 重点

进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

不去健身房,在家中就可进行的伸展运动

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