时尚瘦身:赖床减肥两不误

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 14:58 阅读:

内容摘要:伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效 锻炼 ;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎 神经 的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决 便秘 问题

时尚 瘦身 减肥 运动

  伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。

正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

猫伸展式(BIDALASANA)1是一种温和有效的热身方式

动作要领:

两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

猫伸展式2

动作要领:

身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。

各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康

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