伸展式瑜伽练出热辣身材

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:00 阅读:

内容摘要:想不想拥有火辣辣的S身材?现在就给大家带来一套简单的瑜伽,即伸展瑜伽。 伸展瑜伽 1、蛇式 双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,

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  想不想拥有火辣辣的S身材?现在就给大家带来一套简单的瑜伽,即伸展瑜伽。

  伸展瑜伽
  
  1、蛇式
  
  双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。
  
  功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。
  
  2、上犬式
  
  俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。
  
  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。
  
  3、骆驼式
  
  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。
  
  功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。
  
  4、双角式
  
  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。
  
  功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

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