最能燃脂减肥的4个运动

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:04 阅读:

内容摘要:1 。快走(进行30分钟可燃烧170卡路里) 与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、


最能燃脂减肥的运动 哪些运动最能减肥 哪种运动最能燃烧热量

  1 。快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

  与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

  2 。跑步(30分钟可燃烧374大卡)

  跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

  3 。跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

  为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

 4 。摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

  选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。

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