慢跑瘦身的10个小秘诀

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:05 阅读:

内容摘要:慢跑10要诀 1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。 2. 头部 保持正直,可以

  慢跑10要诀

  1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

  2. 头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

  3. 呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入 胸 腔。

  4. 背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

  5. 臀部 微屈,但不要使肌肉 紧张 ,让它随身体自然摆动。

  6. 肩部 保持灵活放松,按身体的轴 心 自然摆动。

  7. 足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

  8. 步伐 开始的时候,可以跑一会 儿 ,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另 外 ,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

  9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

  10. 带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

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