慢跑 最好的减肥方法

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:06 阅读:

内容摘要:环形速度跑 找一条没有车辆行驶的环行路,以3~5分钟的时间轻松地跑完全程。先做热身运动后,环形速度跑就开始了,但最好记录时间。当跑第二圈时,用的速度要比第一圈少5~10秒

 环形速度跑

  找一条没有车辆行驶的环行路,以3~5分钟的时间轻松地跑完全程。先做热身运动后,环形速度跑就开始了,但最好记录时间。当跑第二圈时,用的速度要比第一圈少5~10秒。然后以散步的方式休息放松1分钟。再接着跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。重复3-5次这样的练习。

 30秒―30秒―60秒

  全身放松慢跑5分钟,可以把它当作是运动前的热身准备活动。然后快速跑30秒,再放慢速度跑30秒,接着又快跑60秒。然后又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些),但并不是要达到短跑冲刺的速度,而是逐渐加速,以自己最大能力的速度跑步。中间30秒也不是慢跑,只是稍为放慢脚步,为下一个环节的快跑缓解一下而已。

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