怎么样才能减掉腹部的赘肉

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:08 阅读:

内容摘要:1.收紧腹部肌肉 平躺,双脚并拢,双手放在地上,手心贴地,微微抬头。做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作,重复10次,能够有效收紧小肚子。 2.减去小肚腩 做完上面的动作之后,先休息

  1.收紧腹部肌肉

  平躺,双脚并拢,双手放在地上,手心贴地,微微抬头。做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作,重复10次,能够有效收紧小肚子。

  2.减去小肚腩

  做完上面的动作之后,先休息2分钟,然后做起初的平躺动作,接着双脚并拢抬举向天空,用力,小肚子有微颤感

  3.左右两边伸展运动

  两腿并拢,脚掌和膝盖紧贴,双手垂直紧贴大腿两侧,然后腰部分别向左右旋转90°,头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展,这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

  4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

  平躺地面,双手放脑后,视线放在腹部,做空中踩自行车动作。坚持10分钟,对减少腹部臀部赘肉很有效。

  5.美化腰部、消除赘肉

  双脚八字分开双手放腰间,臀部下压。注意腰一定要挺直,用力,腿部做弯曲动作。这个动作能够有效的消除腰部赘肉,美化身材

  6.强化腹肌及腰背的肌腱

  脚张开与肩同宽,双手上举,手指交叉紧握,臀部推向右边,头侧向左边,形成一个半月的形状,维持这个动作20秒。做相反动作,可以强化腹肌,减少赘肉。

  这都是一些小动作,做起来简单方便,每天留下十分钟时间,坚持两个星期,相信你可以速减10斤。每天坚持有效的有氧运动,对你身体健康有利,还能帮你减肥,可谓是一举两得。

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