减掉小肚腩的小动作

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:08 阅读:

内容摘要:1.仰卧举臀 仰卧在床,弯曲双腿脚放平,双手放在身体两侧。脚跟用力抬起臀部,然后再放下,重复十次。这个动作主要是臀部用力,用力时收紧臀部,不仅能够瘦腰还能提臀。 2.俯卧

  1.仰卧举臀

  仰卧在床,弯曲双腿脚放平,双手放在身体两侧。脚跟用力抬起臀部,然后再放下,重复十次。这个动作主要是臀部用力,用力时收紧臀部,不仅能够瘦腰还能提臀。

  2.俯卧抬肩

  仰卧在床,双臂伸直,抬起上身到最高点,抬头,然后还原。做这个动作的时候要保持腹部以下紧贴垫子,不要用力过猛。

  3.侧卧抬高

  侧卧左手支头,右手放在身前支撑身体,身体伸直,脚尖向下脚跟向上,然后做提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。重复20次,做的时候要缓慢,运动过后容易感觉臀部酸痛,轻轻按摩即可。

  4.手膝举腿

  双手撑地跪在床上,慢慢抬伸右臂和左腿,到最高点再还原,然后交换方向做。重复十次,这个动作难度较大,做时要注意平衡。

  睡前做这四套动作,做后先休息调整以下,放松之后你会感觉身体都是燃烧的,这样就是你的小肚赘肉在燃烧,对减掉腰腹部赘肉很有效。

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