如何摇呼啦圈才能减肥

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:08 阅读:

内容摘要:动作1:后舵式 双脚站立,与肩同宽,两手平握呼啦圈,顺时针转动,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。回到起初姿势,逆时针转动,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后

  动作1:后舵式

  双脚站立,与肩同宽,两手平握呼啦圈,顺时针转动,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。回到起初姿势,逆时针转动,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。

  动作2:前屈身

  和上面的初始姿势一样,将呼啦圈放在脚前,屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感,直到腹部贴住大腿。

  动作3:直立扭腰

  双脚与肩宽,头部与脊骨保持一条线。向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,放松。

  动作4:超级呼啦

  抬下颚,双肩、头、胸保持静止,放松膝部。呼啦圈绕腰间左右转动,节奏要稳定,双手放在头部。

  这些动作都比较简单,但是要求我们在做运动减肥的时候掌握好节奏,不要过急或者太快,要掌握一个适合自己的节奏,这样才能健康减肥。

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