秋季要怎么运动才能减肥

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:09 阅读:

内容摘要:(一)减腿部: 减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至

  (一)减腿部:

  减肥盐做腿部按摩

  从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

  冷热浴交替法

  盆浴或泡腿时,仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

  特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

  提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

  钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

  脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。

  原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。

  弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

  (二)三种腹部按摩的按摩程序,每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。

  1.揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

  2.将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  3.用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

  (三)收小腹

  1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

  3.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。

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