懒人减肥的美体操

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:11 阅读:

内容摘要:美体操心得 没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以

  美体操心得

  没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申运动最有效果。

  减肥的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。背部减肥还有更多的方法哦。

  干红美体操

  锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  美体操练习时间

  坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。

  美体操步骤

  1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

  2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

  3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

  一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。

  一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。

  二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。

  三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。

  四节耗时3分钟完成

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