走路瘦身的正确姿势

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:11 阅读:

内容摘要:正确走姿VS错误走姿 脚跟的位置 ○跨出脚步时,以脚跟着地 ×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤 肩膀的力量 ○肩膀下压,上半身自然放轻松 ×不自觉的耸肩,越走身体越僵

  正确走姿VS错误走姿

  脚跟的位置

  ○跨出脚步时,以脚跟着地

  ×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤

  肩膀的力量

  ○肩膀下压,上半身自然放轻松

  ×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬

  抬头挺胸的姿势

  ○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮

  ×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观

  After walking:伸展运动避免走出萝卜腿

  进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!

  动作1:坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉

  Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;

  Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。

  动作2:弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉

  Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;

  Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。

  动作3:三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉

  Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;

  Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。

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