怎么样走路才更有瘦身的效果

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:11 阅读:

内容摘要:4大POINTS,提高走路的有氧效果 POINT1 迈开大步走 不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以 锻炼 到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更加紧实。 POINT2 走路计时计次

  4大POINTS,提高走路的有氧效果

  POINT1 迈开大步走

  不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更加紧实。

  POINT2 走路计时计次数

  走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少20分钟,一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。

  POINT3 做好暖身和伸展动作

  在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。

  POINT4 科技小物来帮忙

  如果觉得一个人走路太无趣,可以让科技小物来增加走路的乐趣,如携带mp3边走边听音乐,或者带上计步器计算走路的运动量。

  走路也有大学问 这样走,想不瘦都难!

  Before walking:积极暖身运动

  走路前只需短短5分钟的简易暖身操,强化关节肌肉的柔软度,让你再也不用怕运动伤害!

  放松肩关节

  Step1.站立或者盘腿坐,吸气,将肩膀用力耸起,尽量靠近耳朵;

  Step2.吐气,将肩膀的力量快速放掉,回到放松状态,重复三次。

  放松腕关节

  手臂不动,以腕关节为中心点,慢慢地做绕圈运动,重复10次。

  放松踝关节

  Step1.坐在地板上,双腿伸直,将双脚用力向下压,再用力向上勾起,重复10次。

  Step2.双腿保持伸直,以脚后跟为支点,慢慢地做踝关节绕圈动作。

  放松膝关节

  身体向上延伸拉长站立,双手叉腰,单腿抬起,以膝关节为中心支点,慢慢带动小腿画圈,顺时针、逆时针各重复10次。

  放松腰背肌肉

  坐着或者站着都行,双臂平举胸前,下半身保持不动,左右扭转上半身,重复10次。

  At walking:正确走姿才能最快瘦身

  走路听起来很简单,可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态,就需要正确的姿势啦!

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