坐着减肥的运动方法

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:11 阅读:

内容摘要:放松肩膀动作 1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。 2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。 温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

  放松肩膀动作

  1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。

  2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。

  温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

  舒展弯曲腰部

  1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。

  2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

  温馨提醒:肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。

  紧实胸部线条

  1 双手提起合十,脚尖贴地。

  2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

  温馨提醒:保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。

  收紧腰腹+小腿动作

  1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。

  2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。

  温馨提醒:进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。

  伸展臀部肌肉

  1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。

  2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。

  温馨提醒:进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。
相关文章
关于我们
网站地图
免责声明