什么时候跑步最有利减肥

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:13 阅读:

内容摘要:每天跑5000米,不要太慢。 拉伸运动15分钟 俯卧撑 每天4组,每组15个(要扶窗台的高度) 仰卧起坐 有助于减肚子,练腹肌 每天3组,每组30个 Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前

  每天跑5000米,不要太慢。

  拉伸运动15分钟

  俯卧撑 每天4组,每组15个(要扶窗台的高度)

  仰卧起坐 有助于减肚子,练腹肌 每天3组,每组30个

  Run1 更加聪明

  慢跑前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

  ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

  ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  ◎练习指数:★★★

  ◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。

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