效果比较好的运动减肥方法

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:15 阅读:

内容摘要:1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

  其实效果好的运动减肥法并不是没有,但贵在坚持,坚持到最后的你就能成功,还有一个就是运动减肥的最佳时间,这个也很重要!

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