12分钟骑车减肥的方法

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2018-05-27 15:16 阅读:

内容摘要:第0-2分钟: 骑车做缓慢的热身运动,双手握在车把的中段 第2-3分钟: 稍稍加大骑行难度。 第3-4分钟: 保持上一分钟的骑行难度,并加快骑行的速度。 第4-5分钟: 身体前倾,肘部弯曲

  第0-2分钟:

  骑车做缓慢的热身运动,双手握在车把的中段

  第2-3分钟:

  稍稍加大骑行难度。

  第3-4分钟:

  保持上一分钟的骑行难度,并加快骑行的速度。

  第4-5分钟:

  身体前倾,肘部弯曲,增加骑行阻力,稍稍降低骑行速度。

  第5-6分钟:

  臀部离开座位,双手握住车把的两端。

  第6-7分钟:

  臀部回到座位,如在有氧单车上的话,可以将双手举至头顶,紧握拳头30秒。

  第7-8分钟:

  保持骑车的速度不变,如在有氧单车上,可以上下往复做双肘的弯举。

  第8-9分钟:

  身体稍稍前倾,重新加快骑行速度。

  第9-10分钟:

  持续上一分钟的骑车速度和强度。

  第10-12分钟:

  回到热身时的姿势,同时配合呼吸节奏,放松身体。

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