职业病患者越来越多 6招帮你赶跑职业病

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2018-06-20 11:29 阅读:

内容摘要:在日常生活中,有很多的白领们,会出现职业病,严重的影响到了身体健康颈肩疼痛,腰腿疼痛,还会造成腰肌劳损,严重的影响到了健康生活,所以平时大家需要注意合理的进行运动

在日常生活中,有很多的白领们,会出现职业病,严重的影响到了身体健康颈肩疼痛,腰腿疼痛,还会造成腰肌劳损,严重的影响到了健康生活,所以平时大家需要注意合理的进行运动,有效的进行调理,避免造成职业疾病的出现,那么,白领们如何做才能远离职业疾病?

如何预防职业病 患上职业病有哪些 常见职业病有哪些

 6个妙招帮助白领赶跑职业病

1、颈腰椎病

处方:办公室做做“小动作”。对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。

专家支招:要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。

 2、下肢水肿和静脉血栓

处方:踮脚、下蹲和慢跑。由于长时间不活动,局部血液循环受限,或是太过疲劳(如教师经常需要长时间站立),一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人,下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。

专家支招:平时的体力储备是很重要的,持之以恒地锻炼提高体质,就可以提高自己的抗病能力。而长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息,空闲时多些踮脚和下蹲动作,或是双腿上下摆动或蹬夹练习,都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外,按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。

 3、肠胃疾病

处方:按时吃饭拒绝暴饮暴食。对于一些上班族来说,吃饭就跟打仗一样,风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班,他们还经常错过吃饭,终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。饮食的不规律、暴饮暴食甚至是饥一顿饱一顿的状态,使得上班族患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的不少,严重的甚至患上胃癌。此外,便秘也是让一些白领尴尬又痛苦的疾病。

专家支招:要身体健康,最好保持生活规律,按时吃饭,不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。

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 4、干眼症

处方:多吃胡萝卜勤开窗通风。如今办公室大多使用中央空调,很多写字楼还门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑,用眼过度,使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。干眼症,顾名思义,即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少,不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降,都可能引发干眼症。

专家支招:对付干眼症,除了注意休息、保护眼睛外,还要经常给环境通风,给干燥的空气加湿,必要的可以使用人工泪液,但千万不要自行购买眼药水来点。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

 5、腕管综合症

处方:手臂不悬空勤做手部操。经常使用键盘和鼠标,手腕要承受反复和过度的活动,就有可能发生水肿,使腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。

专家支招:使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时,还要避免手部受凉。

 6、雅皮士流感

处方:放慢生活节奏。浑身没劲,怎么休息都不够,打不起精神,情绪也急躁、易怒,这是人的一种亚健康状态,叫“雅皮士流感”,是最易在办公室白领间流行的疾玻患者感到倦怠乏力,难以恢复到正常的精神饱满状态。“雅皮士流感”是人体介于健康和疾病的中间地带,由于有些患者有猝死危险,“雅皮士流感”也可以说是“过劳死”的预备军。

专家支招:伦敦兴起了一项名为“慢活节”的提倡慢节奏生活的运动,甚至要对街头步履匆匆的快节奏一族开超速警告单,其目的就是让长期处于快节奏、高压力生活下的现代人“放过自己”,放慢脚步,享受生活。虽然工作还是要继续,但不妨多抽出点时间放松自己,做些自己喜欢的事,多陪陪家人朋友,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动,对“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

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白领从早到晚如何轻松养生?

1、早餐要吃得营养

经历了一晚上的消耗,身体里的食物肯定已经吸收得差不多了,起床之后,最重要的一件事就是享受一顿营养丰富的早餐,为一天繁忙的工作做充足的准备。

2、午餐吃富含维生素A的食物

由于办公室白领需要长期对着电脑,视力容易受损,因此建议午餐多吃点富含维生素A的食物,以保护视力,如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等。

3、午后3分钟要漱口

吃完午餐后的3分钟,回到公司要记得用清水漱口,以避免残渣遗留在牙缝中,引发口臭、口苦、龋齿、口腔溃疡等问题。

 4、利用午休时间小憩一会

午睡有助于养精神,使体能得到恢复,为下午的工作做准备,因此白领们中午吃完饭后,不妨先放下手头上的工作,找间会议室好好地睡上半小时。

5、下午吃点下午茶

繁忙的工作需要耗费大量的脑力和体力,下午3点到6点这段时间难免会出现饥饿现象,此时不妨用下午茶来犒劳一下自己,补充一下体力。

 6、不要久坐不动

做白领最忌讳的事情就是久坐不动,因为这样做容易导致身体血液循环出现不畅,对身体产生不利影响。白领们最好每隔1个小时就起身走走,可以倒杯水,上上洗手间,以此来减轻久坐的危害。

 7、回到家后做做运动

生命在于运动,傍晚5点到8点,是做运动的好时间,对睡眠非常有利。白领们晚上7点左右做做瑜伽、打打羽毛球,可以起到很好的养生作用。

 8、尽量不要熬夜

经常熬夜对个人的健康来说是一种慢性危害,尤其对那些作息时间不规律的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害非常严重,因此不建议白领熬夜。

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