老人游泳的好处 老人游泳9大注意事项

栏目: 老人健康 来源:互联网 时间:2018-07-30 11:03 阅读:

内容摘要:游泳运动是男女老幼皆喜欢的一项运动,游泳不仅 锻炼 身体,而且身心愉快。那么 老年人 游泳有什么好处呢?老人游泳时需要注意哪些问题呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考

  游泳运动是男女老幼皆喜欢的一项运动,游泳不仅锻炼身体,而且身心愉快。那么老年人游泳有什么好处呢?老人游泳时需要注意哪些问题呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

老人游泳的好处 老人游泳注意事项 老人适合游泳吗

  老人游泳有什么好处?

  对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中运动。老人游泳可以提高身体平衡能力,增强免疫力,强劲壮骨,减肥,调整情绪,增加呼吸深度并加强呼吸器官机能,有助于全身的血液循环等7大好处。

  老人游泳9大注意事项

  1、一定要去专门的游泳场所游泳。

  老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。

 2、时间不宜过长。

  老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

  3、需有家人陪同。

  虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主,但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人,如果老年人非常喜爱这项运动,需有家人的陪伴做好防护措施。

  4、游泳后尽量漱一下口。

  游泳时游泳池中的水经常会进入口腔,一些细菌也随之进入,如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西,细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用,容易引起牙病。

  5、游泳前记得热身。

  游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

  6、过饥、过饱不要游泳。

  老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态也更容易起到锻炼的作用。

  7、注意防晒。

  游泳过程中需注意防晒,应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳,涂抹防水防晒霜,上岸后,尽量在荫凉处歇息,或用浴巾保护皮肤

  8、要严格控制运动强度。

  由于老年人特殊的身体结构,身体的柔韧度不够,且很多老年人身上都有很多慢性病,所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度,讲求实效,注重科学,根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。

  9、游完泳要认真清洗皮肤和头发。

  游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,再用护发素加强保护。

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