饿着就能瘦?你太天真了 减肥得这样来

栏目: 健康减肥 来源:互联网 时间:2019-02-06 11:19 阅读:

内容摘要:越来越多的女孩儿加入到了减肥的行列,她们为了能瘦下来尝试了各种减肥方法,有绝食的,有服用各种减肥药的。当你准备减肥,或是正在减肥时,是不是已经走火入魔了,不停的寻

  越来越多的女孩儿加入到了减肥的行列,她们为了能瘦下来尝试了各种减肥方法,有绝食的,有服用各种减肥药的。当你准备减肥,或是正在减肥时,是不是已经走火入魔了,不停的寻找各式各样新奇的运动,不停地利用各种各样的食物,但你是不是已经走进了减肥的误区?

饿肚子可以减肥吗 饿着能瘦身吗 挨饿可以减肥吗

  误区1:饿着就能瘦

  单纯饥饿减肥,当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温,将代谢放慢以节约能量的损耗,但并不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。饿着只会让身体减少消耗,而不会减少脂肪。

  误区2:健身之前不要进食

  如果尝试处于饥饿状态,身体一位饥荒来临就会提高能量利用效率,千方百计的储存脂肪,因为肌肉消耗能量比较快,所以当身体“饥荒”时,就会牺牲肌肉,保留脂肪。而在饥饿状态中的人,运动的人比不运动的减重效果要好2倍。

  误区3:饥一顿饱一顿没关系

  当身体从饥荒中恢复正常饮食后,身体为了预防下次饥荒就会努力多储存脂肪,结果就是让身体反复储存脂肪,从而更加肥胖。

  误区4:用零食和宵夜代替3餐

  睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

  误区5:平时吃饭口味重

  盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

  误区6:只吃肉不吃蔬果谷类

  平时如果压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力。于是就想借由大吃大喝来缓解。反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

  误区7:总是尝试各种运动器材

  跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材,是不是练习跑步。10分钟,再练习阶梯机5分钟,骑自行车10分钟……即使是非常有效的减肥运动,只要经常在运动中途改变运动项目,就会降低运动效果。在这种情况下,最好每天练习一种项目,或者集中练习其中一项,这样才能提高减肥效果。另外,要集中练习体能训练器材,至少每组训练12~15次,每次要完成两组动作。如果每次只练习5~6次,运动效果就几乎等于零。

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 科学减肥5个方法

  上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡,某些营养成分摄入过多,如高热量的脂肪,而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动,导致脂肪代谢失调,引起了肥胖。

  在这里,我结合医学知识和临床经验,向大家推荐5种科学的减肥方法:

  1.减少热量的摄入:

  如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2.改变饮食结构:

  不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.户外运动:

  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.举重运动:

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  5.多喝水:

  喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

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