新妈产后减肥 秋季必须克制住食欲

栏目: 孕期保健 来源:99健康网 时间:2019-09-11 09:32 阅读:

内容摘要:天气转凉,又是运动减肥的好时机。但是新妈们表示,好不容易能愉快地运动,食欲这个小妖精又闹个不停,运动完吃得更多,晚上还要来个夜宵。秋膘上腰,减肥事业何时能成! 秋季

 

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  天气转凉,又是运动减肥的好时机。但是新妈们表示,好不容易能愉快地运动,食欲这个小妖精又闹个不停,运动完吃得更多,晚上还要来个夜宵。秋膘上腰,减肥事业何时能成! 秋季过后就是更能激发食欲的冬季,此时如果新妈们不控制住食欲,冬天时就更难克制,这样减肥计划一耽搁就是大半年,所以秋季减肥,现在起必须克制住食欲!

  秋来胃口起,诱惑无处不在

  妈妈们心理想着控制食欲,但是在秋季,无论是街头饭店,还是路边小摊,都推出热乎乎的美食为人们贴秋膘,简直是诱惑满满!所以,不想发胖,妈妈们绝对要打起精神对下面这些诱惑说不!

  烧烤的诱惑

  秋日街头,是香喷喷的烧烤;日韩餐馆,等待你的则是一波波油滋滋的烤五花肉。新妈们千万别相信适当吃烧烤不会发胖的言论。高蛋白、高油分、高盐分的烧烤,一吃就停不下来~

  抵制方式:狂刷街头烧烤的负面新闻,看烧烤食物可能对人体造成的危害。这样子,你可能一段时间不想吃烧烤了。

  火锅的诱惑

  秋入秋,总会有三两成群的朋友约你吃火锅。但是火锅汤底如羊肉炉、姜母鸭汤包块中隐藏著看不见的油脂及调味料,还有各类火锅饺、虾饺、牛肉丸都是高盐高热量食品

  抵制方式:如果实在想吃火锅,就在家中食用吧。用少许猪骨煲清汤,火锅类推荐蔬菜菌类豆腐,肉类不宜过多,推荐鲜虾、濑尿虾与鸡肉。

  奶茶的诱惑

  天凉了,走在街上来一杯热奶茶实在温馨惬意。不过这种惬意的代价是很高的,一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,相当于1碗饭还多一点的热量,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。

  抵制方式:想喝点温热的可以来杯柠檬茶,或是学习来杯洛神花茶。

  小妙招帮忙,减少饥饿感

  一些妈妈来言说,意志坚定时,对抗食欲还可以。但当天气转冷,经常感到饥饿时,意志力便变得薄弱,总想吃点热乎乎的东西!所以对抗食欲,也要进一步减少饥饿感啊!

  少吃多餐。总是感到饥饿,那就别一下子吃得太饱。可以选择每顿吃少一点,分多几顿吃,别让自己处于太饥饿的状态。

  低卡小零食。如果总让自己饿着,就会随时被美食俘虏。妈妈们记得在家中常备些低热量又有饱腹感的小零食,可以有西红柿、苹果、低脂酸奶、杏仁等。特别是坚果类食物,饭前吃一些也能控制食欲。

  多吃蔬菜。蔬菜是体积大而热量低。这类体积大的食物其实有助于填满你的胃,减少饥饿感。在特别想吃肉的日子,吃点蔬菜在吃肉,对肉的渴求会下降。

  饭前喝汤,细嚼慢咽。吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子,你会饱得更快。还有吃饭绝对要慢慢来,保证进食时间在20分钟左右,每口食物咀嚼次数至少5次,能有效帮你较少进食量。

  战胜食欲,妈妈的苦肉计

  多少减肥技巧都比不过妈妈的一颗想减肥的心。真正下决心减肥,就算道路多苦逼,她们都会坚持走下去。让那些成功克制住食欲的妈咪们,为你献上苦肉计,让你也能对产后减肥更加坚持!

  @DiDi_lzd :每次想吃东西时就逼自己做运动

  老公总劝我,秋天克制食欲太难受,暂时不要减肥。但生完孩子后,每次看到自己粗壮的大腿都心碎一地。所以对自己下了狠心:除了三餐,一有吃东西的念头,就逼自己做仰卧起坐,或是在客厅做减肥操。让自己不会总想吃东西。

  @大徐子:闻闻味道我就满足啦

  减肥是苦逼的,但是世界上没有免费的午餐,不经历一番挣扎的减肥都是耍流氓。荧幕上苗条的星妈都是靠自制力修炼出来。所以每次看老公在吃烧烤,我挣扎后都会拒绝他的诱惑,只是闻闻就满足啦,为了减肥!

  @YuYu不是鱼:走出自己的舒适圈

  反复减肥好几次,意志力也被食欲打败过好多次。现在总结出一条规律:当你的身体状态越舒服安逸,意志力就越差,就更加想吃东西。现在我回到家中,绝不往床上躺或沙发坐。给自己安排一推事情:陪宝宝玩、清理、整理家里的东西、学跳健身操。总之,忙到忘记想吃东西。

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