饮食技巧 喝饮料小心喝出胖身材

栏目: 健康饮食 来源:美食一生 时间:2019-12-30 10:29 阅读:

内容摘要:在进行饮食减肥的时候,除了控制你吃得食物外,饮料也是重要一环,因为很多饮料看上去健康,但实际上却是高卡路里的增肥食物,让你不知不觉喝进许多热量,阻碍你的瘦身计划。

在进行饮食减肥的时候,除了控制你吃得食物外,饮料也是重要一环,因为很多饮料看上去健康,但实际上却是高卡路里的增肥食物,让你不知不觉喝进许多热量,阻碍你的瘦身计划。下面我们就来告诉你哪些饮料可以多喝,哪些则要尽量避免。

饮食技巧喝饮料小心喝出胖身材

不含糖的茶水,是仅次于水的全球流行饮料,也是少数可以畅饮无阻的饮料。可以畅饮的理由是,不管它是冷的,还是热的,它都是零热量的。研究还发现,绿茶的混合物中含有的茶多酚还能够加速你的新陈代谢,也就意味着在运动量不变的情况下,也能让你消耗更多的热量。

但是,如果在这个很好饮料中加了糖的话,这就不再是可以畅饮无阻的健康饮料了。只要有可能,尽量选择无糖的。如果是要买瓶装的饮料,最好仔细看一下标签。一瓶或者一袋饮料中,最好不超过4克糖。

如果你是自己调制茶饮料,你可以试一下,由美国的茶协会的玛姬·莫博士推荐的冰黄瓜绿茶:

1、先煮开一升水,让它凉10分钟后,在其中加8-10袋绿茶。这样能让味道更浓,又不会破坏茶的健康成分,让茶变得过苦。

2、将茶袋在水中浸1分钟,然后把茶袋拿出来。

3、选一个黄瓜,削皮、切块,留出8-10片用来装饰杯子的边。

4、选一块茶匙大小的新鲜生姜,削皮,切碎。

5、然后,将切好的黄瓜和生姜均分在4个放了冰块的杯子中。

6、最后,在每杯水中加入240毫升的茶,在杯子的边上插上黄瓜片。

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咖啡

就像茶一样,不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分,也几乎是没有热量。

而如果你是加糖咖啡的爱好者,改变为喝不加糖的咖啡,你平均一天能够少摄取206大卡的热量。

还没有完全准备好改变你的咖啡口味,那可以尝试一下美式咖啡(浓缩咖啡加水),或者是添加低脂奶或者脱脂奶的咖啡。

如果你没办法戒掉奶油和糖,那你就尽量减少它们的量,而且选择低脂或是脱脂的奶油。

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牛奶

在位于诺克斯维尔的田纳西大学的研究人员发现,半年的时间,每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助减掉体重的10%甚至更多。

这所大学的营养学研究所所长迈克尔·泽梅尔博士说,乳制品含有钙和氨基酸亮氨酸,它们共同促进脂肪燃烧。

北伊利诺伊大学所做的关于超重女性的研究发现,豆浆跟脱脂奶一样能促进脂肪减少。因此,你最好选择脱脂或是低脂奶,或是淡豆浆,这些都是减肥的好帮手。

但是,你如果换成全脂、或是过浓的、加了糖的豆浆,反而会让你长胖。


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酒精

跟朋友一起开怀畅饮的时刻,能给你带来很多快乐的感受。

但是,却对减肥却是大大不利的。每天少量的饮酒,特别是红酒,还能预防心脏病。然而,酒精的热量非常高,一小杯酒里含有大量的热量。更糟糕的是,酒这个东西还能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质中含有的热量,酒精中的热量不能在身体里储存,它们会立即就被用掉。

结果就是,你的身体开始停止燃烧脂肪,直到这些酒精的热量全部消耗完。那就意味着,喝一小杯酒,就要花一个小时才能消耗得完。

大部分的酒,一杯都有100-120大卡的热量,但是,你可以通过加入一些苏打水或者是冰块,减少一些热量。如果你的胃不能接受这样的混合酒,你可以选择一杯180毫升的血腥玛丽,大概含有76大卡热量。这样还勉强能接受。但是,要想真正顺利减肥,最好还是别喝吧。

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低热量碳酸饮料

我们看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料,零卡路里的饮料可能不会直接让你增加体重,但是,美国普渡大学的研究人员研究发现,这些添加了人工甜味剂的饮料,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些低热量的碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食。

另外,如果,你经常选择这种碳酸饮料,那么,像茶那样的健康饮料势必就喝得少了。如果你实在是戒不掉,你可以把你的碳酸饮料和零热量的茶搭配起来喝。或者,你可以自己在家,用增加碳酸的机器,直接在你的健康饮料里增加二氧化碳,自制健康碳酸饮料。

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果汁

果汁是从水果里面榨出来的,所以,它一定很健康,对不对?其实,这不完全对。

很多果汁饮料当中,都额外添加了糖。从健康的角度或是从减肥的角度考虑,你最好还是直接吃水果,尽量不要选择果汁。一个中等大小的橙子,最多只有59大卡热量,含有12克的糖,以及3克能让你有饱腹感的纤维素。

而一瓶240毫升的橙汁则至少含有110大卡热量,含糖量是水果的两倍,而不含纤维素。

费城拉萨尔大学营养学兼职教授丽莎·琼斯说,在喝果汁的时候,你可以多加一些水,这样就能降低热量。在你最喜欢的果汁饮料中,比如在240毫升的果汁中,加入一升左右的水,这样你就能品尝到同样的口味,另外少摄取一些热量。

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