8件事让你减肥很轻松

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-20 07:21 阅读:

内容摘要:1.吃一顿丰盛早餐,变瘦很轻松 老祖宗几千年前就说过“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,可见早餐对人是多么的重要。 早餐是你每天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右

  1.吃一顿丰盛早餐,变瘦很轻松

  老祖宗几千年前就说过“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,可见早餐对人是多么的重要。

  早餐是你每天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切。

  若是不吃早餐,你不仅胃肠道系统的消化液堆积,对健康非常不利,而且还会整个上午都没精打采,更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了,自然就会导致脂肪堆积。

  但早餐也要注意不能吃的太油腻,否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。

  美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现,每天早上吃2个鸡蛋做早餐,连续吃8周,腰围会有明显的减少。因

  此,鸡蛋是你最好的早餐搭档之一,如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。

  2. 每天至少一个火龙果

  火龙果是瘦身的必备法宝,它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂:

  1、火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂非常有帮助,可以有效调节机体平衡。

  2、火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢,新陈代谢能力强了,燃脂速度自然就会加快。

  3、火龙果中含有丰富的的纤维素,纤维素也是燃脂的主要工具,而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。

  4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”,增加你的胃肠道蠕动,把体内的代谢垃圾全都排出体外。

  5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效,要知道,体内血糖浓度高了,可是会直接导致发胖呢。

  3. 每天吃些新鲜蔬菜

  蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。

  例如以下几种蔬菜:黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道,还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子,它可以加速肠道的蠕动,使人体内的代谢毒物快速排出。

  但营养专家也强调说,新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低,所以,要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。

  4. 穿不同高度的鞋

  英国的一项研究发现,长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人,这是因为肌腱没有得到充分地伸展。

  所以,要想让你的小腿变得修长,专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿,以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。

  5. 随时纠正坐姿

  翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了,一窝进椅子里,便习以为常地把腿给翘了起来。

  但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。

  因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉,甚至小腿还很容易形成静脉曲张和水肿。

  所以,想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!

  6. 注意睡姿

  药王孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”

  这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。

  现代医学研究也发现,右侧卧位时,血液可以更多地供给心脏,这样有利于体内的新陈代谢,右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。

  7. 早晚沐浴

  沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松,帮助舒解压力。

  早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情,使你一整天都精神饱满。

  晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩,尤其是赘肉多的地方,不断地冲洗按摩,不但可以促进新陈代谢,紧致肌肤,还可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。

  所以,想瘦身的你一定不要偷懒哦,早晚沐浴一个都不要少!

  8. 24点前入睡

  在你入睡后的这段时间里,其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候,也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。

  如果每天晚上熬夜,那么不仅容易造成内分泌失调,养成吃夜宵的习惯,还会导致身体细胞无法得到修复,燃脂效率也大大降低。

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