让你越睡越瘦的懒人减肥法

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-21 07:23 阅读:

内容摘要:睡着瘦的原理:7小时深度睡眠 有助燃烧囤积脂肪 如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那麽别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上源於短

  睡着瘦的原理:7小时深度睡眠 有助燃烧囤积脂肪

  如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那麽别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上源於短促睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的秘诀所在。

  专家提倡「睡着瘦」:睡得少、长肉多

  最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者 Sanjay Patel 则表示:「至少有 20 多项研究表明,睡得少,长肉多。」 他在长达 16 年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少於 5 小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出 30%。目前,25~30 岁的女性平均睡眠只有 6 小时 40 分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

  深度睡眠就会缩小的腰围,是真的!

  「在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这麽来的。」Michael Breus 博士这麽解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了;到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了 12 厘米之多,显然整整瘦了一圈。

  懒人瘦身笔记:睡眠速瘦法4要点

  关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。

  要点1 规律的睡眠时间

  将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果周休二日你与男友或者朋友有约,那麽请相应地将起床时间向后推 1~2 个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

  要点2 良好的睡前习惯

  睡前 45 分钟开始,可以做一些有利於睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处於一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素—促进睡眠的激素分泌。

  要点3 戒掉咖啡因及酒精

  下午 2:30 之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前 3 小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

  要点4 寻找最佳睡眠时间

  不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要 9 个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那麽说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早 15 分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要 1 周时间。

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