想要消耗脂肪?10个错误不能犯!

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-21 07:24 阅读:

内容摘要:你计算了食物热量并且一直坚持散步, 而你的瘦身牛仔裤还是不合身。我们特别求助于专家们,寻求一些有关如何加速身体新陈代谢、增加身体瘦肉质量、避免吃那些导致脂肪堆积的多

  你计算了食物热量并且一直坚持散步, 而你的瘦身牛仔裤还是不合身。我们特别求助于专家们,寻求一些有关如何加速身体新陈代谢、增加身体瘦肉质量、避免吃那些导致脂肪堆积的多余热量的诀窍。

  错误1.减少蛋白质摄入量

  蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:

  如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。

  有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

  错误2.减少你的进食量(增加你的运动量)

  佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。

  每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  错误3.吃一口零食不算什么

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。

  如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

  停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

  错误4.减少肌力锻练

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?

  那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

  肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

  错误5. 摄入太少的热量

  身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克 马纳斯说:是的,减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。

  每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

  要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?

  先给你一个示例:如果你想实现一星期减掉一磅, 那么每星期就得减掉500卡热量。

  错误6.不做事先的规划

  身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比 米尔斯说:你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,,除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。

  例如,如果你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。

  或者,如果你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。

  错误7.总是做同样的运动

  把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。

  所以如果某一天散步的话,第二天做一次DVD,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

  错误8.情绪不好的时候随意吃喝

  当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时,你有可能摄入数百卡的热量。

  所以,在你动口之前一定要三思。

  自问一下:我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?

  如果你不确定,那就喝一杯水,再等一会,至少要等20分钟。

  如果你还是感觉饿,那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。

  一旦你等到结束,你就有可能限制了你的进食量。

  错误9.采用快速瘦身之法

  没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。

  要想减肥(和避免肥胖),你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要保持耐心。

  错误10.锻炼力量不足

  要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。

  把散步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

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