10个减肥妙招 轻松变瘦不复胖

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-21 07:24 阅读:

内容摘要:「明明都没吃什么了,可是体重为何就是一直降不下来?」、「体重好不容易降下来,不过才多吃一点为何立刻胖回来?」正在减肥的你是不是也有这些烦恼?如果有这些问题的人,那

  「明明都没吃什么了,可是体重为何就是一直降不下来?」、「体重好不容易降下来,不过才多吃一点为何立刻胖回来?」正在减肥的你是不是也有这些烦恼?如果有这些问题的人,那么可能是你方法用错啰!是时候好好重新检讨一下了。

  重点一:立订目标

  做任何事都需要有一个目标来激励自我,减肥也不例外,因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要,如此一来才能时时刻刻提醒自己,但可别因此好高鹜远。例如,要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行,也非常伤害身体,应以1~2公斤为限,此外,体重并不是唯一的胖瘦指标,「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准,以同样体重的两个人来说,体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。

  重点二:均衡饮食

  立订减肥目标固然让人充满希望,但有着坚持的毅力才能早日达成,减重的过程环环相扣,可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食),因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧!瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择,此外多喝水也能加速体内排毒。

  重点三:正确的运动方法

  能够运动的方式百百种,到底哪一种才最适合减肥呢?但多数人可能以为运动一定要满身大汗、气喘吁吁才有效,但这种观念其实是大错特错!别再花时间拼命做仰卧起坐或伏立挺身了,激烈的运动不仅伤身更无法减去脂肪,长时间且规律的运动才拥有绝佳的「消脂效果」。

  重点四:循序渐近的有氧运动

  正如方法三所提到的,只要是全身性、同时具有持续性的规律运动才是最有效的运动方法,我们称之为「有氧运动」,例如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、踩踏步机或滑步机都是很好的有氧运动,每次持续30分钟以上,并且维持有点喘但又不会气喘吁吁的状态才能有效「燃脂」!

  重点五:毅力的重要

  无论你想要选择哪种有氧运动,坚持的毅力都十分重要,但无奈我们偶尔都会有想要偷懒甚至放弃的念头,但减肥的过程是环环相扣的,稍一不慎便前功尽弃。这时候如果有一群互相打气的朋友就显得格外重要,亦或是走向户外进行有氧运动都是很不错的选择,还能为你省下大把的钞票!

  重点六: 激励自己

  一但有了目标,就不能轻忽执行的重要,但在执行的背后,又有着动力需要去鞭策自己,无奈减重的过程毕竟是漫长且艰辛的,如果看到体重没什么降又让人十分沮丧。别气馁,不妨先为自己建立为期一周的减重计划,如果确实有达成周目标时,就给辛苦的自己一些奖励吧!另外也可以在家里四周放些激励自己的图片或名言佳句,让自己继续加油!

  重点七:培养正确的观念

  有着正确的减肥观念,不仅可以为你省下大把钞票,同时也能为你俭省时间,因此透过正确的管道获取讯息是十分重要的,例如,专业的运动人士、营养师、健身教练或是具有公信力的健康杂志等,千万不要轻信网路不实谣言或是迷信传统偏方,开始学会过滤及筛选资讯的来源吧!

  重点八:积极的正面力量

  参加社团或是认识志同道合的朋友都是一种非常有效的方式来鼓励自己,更进一步,你甚至可以运用自己的经验去激励其他也正在减肥的人,相互加油打气,如此一来你将会得到更多的正面力量,也会更积极的去面对接下来的过程。切记,消极和挫折的心态绝对会让你无法继续坚持下去。

  重点九:一分耕耘一分收获

  减肥是漫长且艰辛的过程,绝非一蹴可几,同时你越坚持,获得的回报也越好!如果你一直懊恼为何总是瘦不下来,或许该好好回想自己过去的行为,是不是有因为偷懒而一个礼拜没有运动?或是受不了诱惑又大吃高热量食物?一分耕耘一分收获,坚持的锻炼下去才会有美好的收获。

  重点十:适当的放松和休闲活动

  如果你想早日达到你的目标,让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力,都让人疲惫不堪,这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能!甚至你可以考虑让自己去一趟SPA或是美容按摩,彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何,给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的!

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