减肥失败者多做3个练习

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-22 07:59 阅读:

内容摘要:一、先作技巧扫瞄 以下这些常识你具备几项? 各种不同食物所含的热量,不一定要十分精确,但要知道大概 你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡选择 可以在家自己做的美味健康的

  一、先作技巧扫瞄

  以下这些常识你具备几项?

  各种不同食物所含的热量,不一定要十分精确,但要知道大概

  你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡选择

  可以在家自己做的美味健康的食谱

  如何利用杂货店速成食品上的标签说明

  以厨师会用的速成替代品来减少你最喜爱的食物的热量

  可以燃烧最多脂肪的运动步调

  肋骨侧边疼痛的止痛法

  健身前最好的暖身动作

  增强肌力时最理想的举重重量与次数

  运动几分钟才能燃烧脂肪与促进心血管健康

  二、刻意练习

  假如你有晚餐饭后再吃宵夜的问题,那么对你而言,宵夜时间就是你的关键时刻。你可以藉着刻意练习来控制这段时间。以下有几个可以遵循的步骤:

  1. 将这些技巧分成几个小单元,在短时间内个别练习

  譬如,把晚餐到就寝前这段时间分成若干个半小时,然后在每个半小时以不同的饮食、活动,以及分散注意力等方式作实验,找出如何在每个半小时内击败最强烈的诱惑的方法。

  2. 依明确的标准获得立即回馈并评估你的进步

  譬如,一旦在行事历上以半小时为单位规划每天晚上的时间,并设定这些时段的目标(例如,作二十分钟的运动,点心的热量不得超过一百卡)后,每天晚上都要评估你的进步。

  3. 为挫败预作准备

  利用挫败来调整你的计画。也许你去看电影,结果买了一包奶油爆米花或糖果解馋。调整你的计画,或许下一次你可以在前往电影院途中先吃一颗苹果。

  三、学习意志力的技巧

  许多人认为健身与运动完全靠意志力,不管你有或没有。意志力很重要,但大家都忘了,意志力也有它自己的规则与练习窍门的技巧。

  举个例子,最近的研究结果显示,假如人能够把注意力转移几分钟,就能压抑负面的冲动作出更好的选择。夏嫚W就曾经利用这个概念帮助她避免在饮食上作弊。她列出十个她想减重的理由,订出以下的规则:她可以在饮食上作弊,但必须先读一遍她列举的十大减重理由,并打电话告知她的姊姊。这个额外的行动不但延迟了她的欲望,也带来她姊姊那边的社会支持力量。

  我们的「改变者」使用的其他转移注意力的策略还包括出去走一走、朗诵他们背下来的诗句,以及喝一杯白开水。关键是要察觉冲动,把注意力转移到其他事情上,直到冲动消失。

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。
相关文章
关于我们
网站地图
免责声明