冬季减肥要把握4个关键

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-23 07:46 阅读:

内容摘要:冬天易瘦的理由 当外界的温度低于10摄氏度时,身体为了维持体温,会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温,我们的身体会努力地制造出热能,从而消耗了卡路里,代谢也就提高

  冬天易瘦的理由

  当外界的温度低于10摄氏度时,身体为了维持体温,会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温,我们的身体会努力地制造出热能,从而消耗了卡路里,代谢也就提高了。也就是说,外界气温越低,我们的代谢提高越多,我们也就更容易瘦下来。而且,调整体温的关键是褐色脂肪细胞,我们都知道,褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼,是能够促进脂肪燃烧的。

  冬天爱动的人瘦得更快!

  冬天我们代谢会提高,但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下,运动变成一件苦差事,一直不爱动地呆在室内,身体无法消耗卡路里,反而使得热能留守,血液不循环导致容易发胖。下面就来介绍如何避免冬季发胖,紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。

  1. 勤动身

  勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

  除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

  2. 锻炼出容易提高代谢的体质

  锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

  再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

  3. 活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键

  要想高效提高代谢,最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

  在脖子上围上毛巾或者围巾,到室外散步是很有效果的。这时,微弯手肘,手臂大幅度往后摆动,有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞。

  而且,两臂抬高到肩部的高度,再两边上下交替重复,可以放松僵硬的肩周,同时让肩胛骨和背部得到锻炼。

  通过锻炼,将刺激交感神经,提高代谢,之后的6个小时,仍能保持脂肪易于燃烧的状态,所以建议是在中午前进行有效的锻炼,保证脂肪燃烧的高效。

  4.降低卡路里摄取的关键是温热内脏

  想要抑制卡路里的摄取,胡乱地节食不仅很难做到,还对卡路里的抑制无效。必要的是,不再让内脏受寒!

  内脏受寒,不仅使全身的血液循环停滞,降低代谢,还会使我们食欲暴增。这样一来,血液循环停滞,营养和氧无法运输到身体的每一个角落,怎么吃都无法满足营养到达不了的身体,慢慢地就越吃越多,形成一个恶性循环。

  虽说要抑制暴饮暴食,降低卡路里的摄取,温热内脏很有必要,但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。

  因为冬天气温越来越低,重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力。

  要想温热内脏,最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏,活化小腿能让老废物流动,促进血液循环。做法是仰卧,两腿往上伸直,再用脚后跟来敲打臀部,非常简单。

  还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物,或者吃饭时喝点甜酒,发酵食物的整肠作用很好,可以有效提高代谢。

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