教你几招简单易行的减肥动作

栏目: 健康减肥 来源:减肥ing网 时间:2020-09-23 07:47 阅读:

内容摘要:1.步行 这是一个最简单有效减肥方法,你可以随时随地,在家或者办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时,散步是最科学

  1.步行

  这是一个最简单有效减肥方法,你可以随时随地,在家或者办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时,散步是最科学的。加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪。此外,竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿,通通消除。

  初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行。而在室内,没有斜坡,怎么办呢?编辑告诉你,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢。

  2.间歇训练

  间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。

  快速步行一两分钟,然后再休息2—10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。

  3.下蹲

  下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。

  双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。

  错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!

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