什么是间歇性禁食_有什么好处

栏目: 健康饮食 来源:78健康网 时间:2020-10-22 09:14 阅读:

内容摘要:间歇性禁食正成为减肥的流行方式,但是这并不是一个完美的减肥办法,我们要仔细了解什么是间歇性禁食,以及有什么好处。 您可能听说过5:2的饮食习惯或人们“每天下午5点以后不

间歇性禁食正成为减肥的流行方式,但是这并不是一个完美的减肥办法,我们要仔细了解什么是间歇性禁食,以及有什么好处。

您可能听说过5:2的饮食习惯或人们“每天下午5点以后不进食”。人们认为这些禁食可以帮助人们减轻体重,也许比每天限制饮食更快。但这是真的吗,间歇性禁食可以为您服务吗?

什么是间歇性禁食_有什么好处

我们通常每天吃三顿饭:早餐,午餐和晚餐(中间可能有零食)。这是我们大多数人都遵循的一种模式,尽管它可能因个人和跨文化而异。

当我们观察哺乳动物,鸟类和其他物种(甚至可能是数百万年前的人类祖先)时,我们会注意到它们倾向于“随意采食”。这意味着只要他们需要,就可以在需要时进食。有些动物会因为缺乏食物,狩猎或冬眠不成功而连续数周甚至数月不进食。

在我们的现代世界中,我们不再需要“狩猎”或努力工作以获取食物,因此,我们大多数人都不做斋戒——除非我们选择这样做。

间歇禁食的例子

间歇性禁食包括长时间不进食或很少进食,然后正常进食一段时间。

  • 隔日禁食(ADF)是指隔日禁食,并在“饮食”日随意饮食。
  • 5:2涉及在一周的两天内严重减少卡路里的摄入(至约500至600卡路里),而在其他五天则要饮食健康,均衡的饮食
  • 16:8的间歇性禁食仅包括在八个小时的时段内进食,而其余的16小时则禁食。例如,您可能在上午10点至下午6点之间进食,然后再直到第二天上午10点才进食。
  • 有些人做24小时禁食,一周或一个月的某一天不消耗卡路里。

间歇性禁食的好处

在许多短期研究中显示,间歇性禁食可以帮助您减轻体重,改善健康状况并潜在地保护您免受某些疾病的侵害。

研究还表明,间歇性禁食可能有助于预防甚至逆转糖尿病。这是因为它有助于控制和减少血液中的胰岛素和葡萄糖浓度。

间歇性禁食可以改善您的睡眠肠道健康。它还可以改善与心血管疾病和癌症相关的措施,并可能减少炎症。

但是,仍然没有足够的研究来证明如果您长时间进行间歇性禁食是多么安全。但总的来说,大多数研究强调,对于其他健康的成年人来说,它是安全的。

如何间歇性禁食

对于某些人来说,间歇性禁食可能是控制您消耗多少卡路里的好方法。

  • 如果您经常发现自己在晚上盲目暴饮暴食,设置一个八个小时的进餐时间窗可以帮助阻止这种情况的发生。晚餐后不要吃饭,等到第二天再吃饭。例如,如果您遵循16:8,那将是晚上6点吃晚餐,等到第二天上午10点再吃一次。
  • 如果您发现很难削减完整的食物类别或某些“偏爱”,则5:2饮食意味着您仍可以在正常饮食时间内(在合理范围内)享用这些食物。
  • 在正常饮食期间,请确保您饮食健康,均衡饮食——不要仅仅在垃圾食品上吃得过多。

蔬菜,水果,饮食

要考虑的事情

像所有事物一样,间歇性禁食可能不适合您。保持健康,均衡的饮食,富含水果,蔬菜和全谷物,这是我们所有人都应追求的目标。在进行任何间歇性禁食计划之前,请考虑以下事项。

  • 隔日禁食很难坚持,而且几乎不可行。我不会建议很多人这样做。在您不吃饭的日子里,您可能会感到饥饿,难以集中精力,缺乏精力。实际上,研究表明,与连续卡路里限制减肥计划相比,隔日禁食不会导致更大的体重减轻。
  • 在遵循一定的饮食或饮食计划后,许多人会增加体重。间歇性禁食也不例外。对饮食进行长期可持续的改变是一种持续保持健康体重的更好方法。
  • 如果您患有长期疾病或饮食失调的病史,建议不要使用限制卡路里摄入的饮食。如果您患有抑郁症,焦虑症或其他精神疾病,这也适用。
  • 如果您正在怀孕或母乳喂养,我也强烈建议您不要采取任何形式的间歇性禁食。
  • 如果您定期服用某些药物(例如胰岛素),请确保在开始之前与医生讨论任何形式的饮食计划。

除了一些表明间歇性禁食有益的研究外,一般建议还应在运动时饮食均衡,饮食健康。重要的是要记住,许多研究都是基于肥胖的成年人,但其他方面都是健康的,而不是患有健康并发症的成年人。

保持健康主要是减少富含饱和脂肪和糖的食物,是最好的饮食方法,并保持健康的体重。

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