减肥期间不能吃的10种食物

栏目: 健康减肥 来源:78健康网 时间:2020-10-22 09:14 阅读:

内容摘要:减肥的时候最怕吃错东西,一旦吃错了,减肥一段时间的效果就白费了,到最后可能完全放弃了减肥。我们整理了减肥不能吃的10种食物,帮助你避开减肥的食物陷阱。 到超市走一圈,

减肥的时候最怕吃错东西,一旦吃错了,减肥一段时间的效果就白费了,到最后可能完全放弃了减肥。我们整理了减肥不能吃的10种食物,帮助你避开减肥的食物陷阱。

到超市走一圈,不少食物上都标榜着低脂、低糖、高纤、非油炸等等,为了满足口腹之欲同时减低罪恶感,我们都会倾向选择这些健康食品。在放它们进嘴巴前,你又有否想过健康食品」有多健康?

事实上,许多健康食品只是打着健康的旗号吸引消费者,甚至制造出许多健康谬误。不想掉进健康食品的陷阱,便必须仔细查看食物标签。认清以下常被标榜成健康的食物,打破健康食物的迷思。

加工食品,垃圾食品,饮料,罐头

减肥少吃能量棒

市面上许多能量棒都标榜产品富有纤维及蛋白质,或者少量碳水化合物,而常被视为能恢复能量的健康零食。其实它们都经过大量加工,特别是标签上列出的成分愈多,就代表加工的过程愈多。

这些能量棒糖份亦极高,只是以不同的名字展示。食用后会令血糖水平上升,并不能持久地维持能量。

减肥要避开即食燕麦片

燕麦向来是健康」同义词。相比起市面上其他早餐选择,它似乎是较健康的选择。但许多品牌为了吸引顾客,在燕麦添加糖份和香料,令燕麦早餐变得不再健康。

燕麦要想好吃,就要加糖加一些添加剂,如果纯粹的燕麦,几乎是没有味道的。

如果减肥的话,一定要注意好区分这个味道问题。

小麦面包

小麦面包比起白面包感觉多了点纤维而健康。除非食物标签上明确指出100%全麦,否则它与白面包无异,因为小麦面包都是用浓缩面粉制作。

浓缩面粉是在加工期间除去了营养成分的精制面粉,没有任何营养可言,只会使你的血糖飙升,引发慢性疾病和炎症。

低脂或脱脂奶制品

低脂或脱脂奶制品的而且确脂肪含量较低,但多数会添加其他成份取缔。例如制造商会加入糖份来增加味道。市面上有些低脂或脱脂乳酪含糖量比得上雪糕!

糖份高的奶制品会提高胆固醇,反而对身体造成负面影响,所以购买时最好仔细查看食物标签的含糖量。有些奶制品本来就含有乳糖,想避免的话最好是选纯希腊乳酪。

阅读:希腊酸奶比“普通”酸奶好吗?

冰沙

若你以为冰沙是由水果所制是完全健康的话,你便错了。特别是由香蕉及莓类所制的冰沙,随时会令我们起过每天最多25 克糖分的摄取量。

假如在餐厅点冰便更要当心,因为大多数餐厅都会在冰沙中加入糖水。外头甚至有标榜冰沙含维他命C 、抗氧化等功效,而令你不小心吸收过多糖份。要喝冰沙最好还是自制。

无糖汽水

汽水对大部分而言只是欲望,为了满足欲望而不失健康,许多人会选择无糖汽水。但无糖汽水就等于无糖?无糖又是否不会致肥?

非也。无糖汽水即使热量少,但使用的人工増甜剂亦会导致体重增加。亦有不少人认为无糖汽水喝多了也无坏,其实任何东西过多亦是会适得其反,喝无糖汽水亦不代表健康,只是比原味汽水较少热量而已。

拓展阅读:人造甜味剂与体重增加和2型糖尿病有关

低脂花生酱

花生酱的确是非常高卡,没错。但花生酱的卡路里不仅来自于它的脂肪含量,更是糖分。即使是低脂花生酱,只要翻到后面的食物标签一看便会发现花生酱添加了大量甜味剂,也有些凝固剂。若没有留意清楚便大量进食,极容易引发糖尿病及心脏病。

水果干

许多水果干都在制作过程加入大量砂糖,特别是芒果干及蓝莓干。因此挑选水果干最好是选冷冻干燥制作的水果干,既保持了水果原始风味,又没有添加额外的糖。

素食甜品

许多人认为素食定必是健康,但甜品终究是甜品,即使甜品少了牛奶,也会加入其他致肥的材料。有些素食会以椰奶代替牛奶,但椰奶的脂肪和糖份都颇高,多吃了也是会提高血糖。

运动饮料

如你视运动饮料为其他汽水的健康饮料代替品,你便中了圈套!运动饮料的糖份含量比其他饮料绝对不低。

就像能量棒一样,运动饮料是运动员用来恢复体力的。如果你没有做高强度的运动,会累积多余热量导致肥胖。所以说最健康饮料还是清水。

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