只要呼吸就会瘦

栏目: 健康减肥 来源:健康小常识 时间:2020-12-17 阅读:0次

内容摘要:OL美人儿通勤两点一线,交通工具不是公车、地铁就是出租车,每天坐在电脑前,除了喝水、吃饭、上厕所,动都懒得动!然而,请别再以工作忙碌当作无法健身的借口,否则只会让腰围越来越粗,臀部变大兼下垂。现在让我们推荐林庭欢老师自创的呼吸塑身法,非常适用于担心有河马臀、大象腿的美人儿,简单易学,不受场合时间限制,也无须其它道具,只要掌握诀窍,就能转换体内能量,调整体质,消除赘肉,轻易瘦身与塑身。BOX1:老师的叮咛1.呼吸瘦身法的重点在于把呼吸变深,改为腹式呼吸,吸吐时要掌握深、慢、细、长的

OL美人儿通勤两点一线,交通工具不是公车、地铁就是出租车,每天坐在电脑前,除了喝水、吃饭、上厕所,动都懒得动!然而,请别再以工作忙碌当作无法健身的借口,否则只会让腰围越来越粗,臀部变大兼下垂。现在让我们推荐林庭欢老师自创的呼吸塑身法,非常适用于担心有河马臀、大象腿的美人儿,简单易学,不受场合时间限制,也无须其它道具,只要掌握诀窍,就能转换体内能量,调整体质,消除赘肉,轻易瘦身与塑身。 

BOX1:老师的叮咛 

  1.呼吸瘦身法的重点在于把呼吸变深,改为腹式呼吸,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。 
  2.进食后一小时,胃部没有饱胀感,即可练习,练习后一小时内不要进食。不瘦身者,练习后的20~30分钟可缓慢进食。 
  3.练习后半小时,不要马上洗澡,以免水会改变身体的能量。 
  4.练习呼吸塑身法时,请暂时将身上的金属配饰或手表等除下。 
  5.盘坐或躺时不要直接接触地板,在毛毯或软垫上做,这样不易着凉,也不会破坏练呼吸法体内所产生的内分泌。
减重从抑制食欲开始 简单呼吸法断绝你爱吃的念头 

Excises A 餐霞呼吸法 

  效果:针对无法控制食欲的人,增加饱足感,三五天不吃东西也能照常工作,每回请重复动作10次。 

  1用鼻子慢慢吸气至饱和,张大口再吸一口气。 
  2闭气至无法忍受为止,再慢慢吞咽,感觉把气送到胃部。 
  3气慢慢从鼻子吐出排毒塑腹天天通畅 体内毒素和宿便轻松排除 

Excises B 起床呼吸法 

  效果:促进肠子蠕动,帮助排便,美丽腿部线条,每回请重复动作8次。 

  1.仰躺在床上,吸气时抬臀,手抱小腿屈膝,尽量往腹部靠近,肩膀离地,头往前抬。 
  2.吐气时,手放开小腿置于身体二侧,二脚快速伸直,使身体回复平躺状态。吐气时,需一次呵成,吐得稍快。 

Excises C 排除宿便呼吸法 

  效果:消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便,重复动作10分钟或是到产生便意为止。 

  1.在地板坐下,左右脚心相对,左手握住左脚板,大拇指置于脚掌心,其余4指置于脚背,右手亦然。坐好后,慢慢深吸口气,闭气约5秒。 
  2.吐气时,将上半身慢慢往前倾,尽量碰到地板。然后上半身慢慢抬起,缓缓吸气。重点雕塑下半身 重点加强+呼吸完美下半身 

Excises D 吐纳呼吸法 

  效果:提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、快速腹部瘦身,每次练习15~20分钟。 

  1.只坐椅子的1/3,小腿跟大腿呈90度,双足着地,两脚与肩同宽。 
  2.女子握拳,右掌包住左拳头,男子反之。将手肘置于膝盖上,上身往前伏,拳口抵住眉心支持头部重量,双眼闭上,全身放松。用鼻吸气到饱,闭气2秒,再吸气,吸到极致后从鼻子慢慢吐出来。 

BOX2:老师的建议 

  1.练习呼吸法后,因为身体气血循环、能量饱足,含氧量增多,这时做自我按摩,将可加强效果,不浪费能量。 
  2.平时自我按摩时,也可使用适合个人的乳液、按摩霜等。 
  3.自我按摩时间的长短,可依个人酌量增减。 

Excises E 扭转呼吸法 

  效果:纤腰塑腹,消除腋下肥肉,每回持续做10分钟以上。 

  1.双脚打开与肩同宽,二手伸直高举过头。 
  2.双手十指交叉重迭,掌心向上。一边呼吸一边左右扭转身体,扭转时请配合呼吸的节奏。 

Excises F 消痔美臀呼吸法 

  效果:使臀部尖挺、消除便秘、增加性感魅力,每回做10分钟以上,次数,越多越好。 

  一般走路行进中即可练习,跨步时,脚拇指先着地,脚板再放下。以正常的呼吸节奏配合走路,吸气时,提肛、缩腹、挺胸;吐气时放松即可。 

【②本文②来源健康小常识www.jk393.com!】

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及内容未经本站证实,对文章的内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,仅供参考,并请自行核实相关内容。本网转载出于传递更多信息的目的,如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。
相关文章
关于我们
网站地图
免责声明