上肢减脂健美操

栏目: 健康减肥 来源:健康小常识 时间:2020-12-17 阅读:0次

内容摘要:有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作,这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。立正准备①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。③-④动作同①-②方向相反。⑤-⑧动作同①-④腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上;向侧;绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接再过渡到1×8节拍连接,还可以过

有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂 肪,配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作, 这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。 

立正准备  

  ①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。

  ②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。

  ③-④动作同①-②方向相反。⑤-⑧动作同①-④腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上;向侧;绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以 分开练习,也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。 

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