5步拥有平坦小腹

栏目: 健康减肥 来源:健康小常识 时间:2020-12-17 阅读:0次

内容摘要:想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。运动TIPS1?在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。2?做每一个动作尽可能慢和正确。3?腹部始终收紧。4?注意质量而不是数量。5?每次开始前做2个深呼吸练习。6?每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。希望奇迹降临吗?运动起来吧!?1?压背运动A?平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手

想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

  运动TIPS

  1?在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

  2?做每一个动作尽可能慢和正确。

  3?腹部始终收紧。

  4?注意质量而不是数量。

  5?每次开始前做2个深呼吸练习。

  6?每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

  希望奇迹降临吗?运动起来吧!?

  1?压背运动

  A?平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

  B?腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

  C?慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

  2?坐起运动

  A?平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

  B?手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

  3?鲤鱼打挺

  A?平躺,双臂向后抓住支撑杆, 双腿抬起与地面成90°角。

  B?收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

  C?将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

  D?保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

  4?剪腿运动

  A?平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

  B?慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

  5?抬腿运动

  A?平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

  B?慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

健康小常识www.jK393.com文②章,转载请注明出处!】

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及内容未经本站证实,对文章的内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,仅供参考,并请自行核实相关内容。本网转载出于传递更多信息的目的,如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。
相关文章
关于我们
网站地图
免责声明