慢跑可以减肥吗?

栏目: 健康减肥 来源:健康小常识 时间:2020-12-19 阅读:0次

内容摘要:  在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动  开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。  在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度  跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。  慢跑可以减肥吗,跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。  为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。  运动后,应舒展身体,做充分的放松活动  运动后,要用热水搽身,不要用冷水。  

  在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

  跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  慢跑可以减肥吗,跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量:每天20-40 分钟。

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