轻松运动蔬菜食谱,让你瘦出纤纤细腿

栏目: 健康减肥 来源:健康小常识 时间:2022-05-07 阅读:0次

内容摘要:导读:女生瘦腿的最快方法是什么?很多人大腿比较的有肉,因此看上去就会十分的不称,尤其是夏季的时候,穿上短裤,更让人觉得腿比脸还大。……女生瘦腿的最快方法是什么?很多人大腿比较的有肉,因此看上去就会十分的不称,尤其是夏季的时候,穿上短裤,更让人觉得腿比脸还大。所以,小编要在这介绍瘦腿蔬菜食谱和一些瘦腿的方法,让你瘦出纤纤细腿。蔬菜减肥瘦腿食谱材料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。做法:1.圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许;2.去除圆白菜

导读:女生瘦腿的最快方法是什么?很多人大腿比较的有肉,因此看上去就会十分的不称,尤其是夏季的时候,穿上短裤,更让人觉得腿比脸还大。……

女生瘦腿的最快方法是什么?很多人大腿比较的有肉,因此看上去就会十分的不称,尤其是夏季的时候,穿上短裤,更让人觉得腿比脸还大。所以,小编要在这介绍瘦腿蔬菜食谱和一些瘦腿的方法,让你瘦出纤纤细腿。

蔬菜减肥瘦腿食谱

材料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法:

1.圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许;

2.去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用;

3.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝,钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

另外,小编要介绍瘦腿的运动。

1、腿部伸展

这项运动能发展膝盖上方的肌肉,并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房,做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着,弯着膝部,然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下(静止两秒钟)然后花4秒下放重量。也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度。初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下。腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。

2、蹲举

蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习。你可以每日清晨一起床便蹲举100次。此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后。然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲。如蹲得太低,很容易拉紧膝盖。初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作。

3、马式蹲

这个练习类似蹲举,但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。如你去健身房,可用马式蹲器械练习此动作;如在家中,双手在体前抓住门把(或某一固定物)做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同,只是更换双脚位置,即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立,则注重锻炼大腿外围的肌肉;如双膝踝向外侧开,则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时,慢慢弯下;起立时,尽量缩紧臀髋,且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时,可练2组,每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次

女生瘦腿的最快方法是什么?相信小编介绍的轻松运动蔬菜食谱对于大家有所帮助,另外,平时大家也可以按摩腿部,对于瘦腿也有帮助的。

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